Ich muss wieder zunehmen!!!

Hi Leute,

ich war schon seit Monaten nicht mehr im Fitnessstudio!
Aus Zeitgründen habe ich pausieren müssen, und habe in dieser Zeit sehr viel an Gewicht (ca. 10 kg) verloren!

Die aktuellen Daten:
Größe: 1,60 m
Gewicht: 60 kg
Körperfett: ca. 12%

Ich bin ein wenig aus der Übung und wollte nun erstmal wieder mich eindecken mit Eiweiß etc.

Nun meine Frage:
Was würdet ihr empfehlen, um wieder so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen?
Körperfettreduktion ist aktuell absolut nicht notwendig!

Ich dachte mir, normale gute Ernährung (Thunfisch, Quark, Reis, Putenschnitzel, Nudel, Haferflcoken, viel Milch trinken etc.) + 1-2 tägliche Proteinschakes müssten reichen.
Ein WeightGainer erachte ich als überflüssig.

Aber was ist mit Aminosäuren und evtl .Creatin bzw. L-Carnitin.
Würdet ihr das als Ergänzung zusätzlich einnehmen oder reichen die 1-2 Proteinshakes?

Many thanks!

Onassis

Wenn du es unbedingt brauchst nimm dir halt Creatin und maximal noch Glutamin.
Rest ist einfach nur Geldverschwendung.
Ansonsten wie du schon sagtest Weightgainer sind sinnlos.. einfach durch die Ernährung alles abdecken und dann wirds schon.

Danke sub-zero für die Antwort.
Ich nehme an, du hast running man irgendwann mal gesehen :-)

Protein, Creatin und Glutamin.
Das wird mein tägliches Zubrot ab nächster Woche...

Aminosäuren extre nochmal eine Portion dazunehmen würde wohl ein wenig übertrieben wirken.

Evtl. hole ich mir noch Lecitin Granulat, soll wohl gut sein für die Regeneration!

Onassis