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Hallo liebe BBler,
seit neuestem hab ich auch endlich Kreuzheben in meinen TP eingeführt. Ich befinde mich zurzeit in der Hypertrophie und meine WH liegen bei den meisten Übungen bei 8-12, auch bei Kreuzheben. Jedoch hab ich iwo gelesen, dass man beim Kreuzheben 4-6 WH machen soll. Was ist nun efektiver bei der "Königsübung"? ;)
Jetzt seid ihr gefragt! Danke schonmal im voraus :)
Kreuzheben immer schwer !!! Mach 4-6 WDHs...vorrausgesetzt du beherrschst schon die Technik
Mach wenig WDH- wenn dann mach lieber 1-2 Sätze mehr.
Lange Sätze bringen dir nicht viel und der Rücken ermüdet, was verletzungen geben kann.
Oder du machst Pitt, da machst du 20 WDH, aber zw. jeder eine kleine Pause.
Absetzen solltest du das Gewicht so oder so.
Wieso das denn?Zitat:
Zitat von diskuswerfer
Kreuzheben immer schwer, also mit niedrigen Wdh-Zahlen, ich hebe derzeit 5*5, das finde ich eigentlich ziemlich gut und komme damit gut voran.
Wegen dem Absetzen:
Ich hebe lieber Touch&Go, da das bei mir dann mehr auf den Rücken geht. Wenn ich ganz absetze ist die Griffkraft zwar kein Problem mehr, aber dafür hab ich dann fast nur im Beuger ein Ziehen und der Rücken fühlt sich nicht mehr so gefordert an.
Letzt Woche war ein Riesen-KDK-Brocken bei uns im Studio, der über 200kg gezogen hat, der hat gemeint das könne man machen wie man will.
Auf dem Boden sollte das Gewicht aber auf jeden Fall mal kurz aufsetzen, weil das entlastender für die bandscheiben sei vor dem Wechsel aus der negativen in die positive Phase, weil die bandscheiben das gewicht dann nicht abbremsen müssen und man die negative phase etwas flotter machen kann, was auch gut sei für die bandscheiben.
Weiß natrülich nicht wieviel da dran ist, aber ich glaubs ihm einfach mal, bis mir jemand begründet das gegenteil beweisen kann ;)
Damit der boden das Gewicht auffängt und nicht dein Rücken wenn man mal bedenkt das KH die einzige der K3K Übungen ist die mit der positiven Bewegung anfängt während die anderen 2 mit der negativen Phase anfangen.