Zitat von amaru213
Ich wollte mir mal einen DC-Plan machen und wollte mal wissen ob die Übungen wie ich sie mir zusammen gestellt habe so passen.
Brust
KH Schrägbankdrücken
Brustpresse
Fliegende Flach wirst du schnell stagnieren, aber ok.
Schulter
KH Schulterdrücken
Frontdrücken
Schulterdrücken Maschcne
Trizeps
Dips
French Press
Pushdowns enges Bankdrücken?
Rückenbreite
Latzug Brust
Rudern aufrecht ? verschiedene Griffvariationen beim Latzug würd ich nehmen.
Shrugs ?
Rückentiefe
Kreuzheben
KH Rudern
Rudern Kabel
Bizeps
Scottcurls
KH Curls
Sz Curls
Unterarme
Handgelenkcurls
Powerhalten
Handgelenkcurls Reverse
Waden
Wadenheben Beinpresse
Wadenheben sitzend
Beinbizeps
Gestrecktes KH
Beinbeuger dritte Übung ? Beinbeuger sitzend liegend.
Quads
Kniebeuge
Beinpresse
Ausfallschritt KH
Bei den Waden habe ich weder die Möglichkeit es an einem Gerät zu machen oder im stehen, da bei uns im Studio keine geeignete Stelle ist.
