7.00 Uhr
Protein 85 - Shake
7.15 Uhr Frühstück
100g Haferflocken
300ml Milch
200g Joghurt
20g Mandeln
9.30 Pause
1 Apfel, 1 Banane, 1 Vollkornbrot, 2 Eier
12.30 Pause
Reiswaffeln, 20g Walnüsse, 1 Apfel
15.00 Mittagessen
Montag: Nudeln Dienstag: Pute Mittwoch: Pute Donnerstag: Hackfleisch Freitag: Nudeln Samstag: Fisch Sonntag: Gulasch oder Schnitzel oder so.
17.00 Uhr 30min vorm Training
Protein 85 Shake mit 250ml Milch
Training
19.00 Uhr Nachm Training
Anabolic Protein Shake, Creatin, Glutamin, 30g Dextrose
19.30 Abendbrot
Reis mit Pute oder Vollkornbrot mit Rührei
Salat
22.00 1 std. vorm Schlafen gehen
250g Magerquark
Angaben zu mir: 1,95m und 108kg. Ich trainiere sehr intensiv. Meine Supplements zurzeit Crea,Gluta,BCAA's,Protein.
Was muss noch so verändert werden in Plan? Ich will nicht weiter zunehmen,denn 108kg reichen!!!!
