Neuer Versuch - Trainingsplan
Sooo.
Nach langem Lesen und ausprobieren beim Training möchte ich nun meinen neuen Trainingsplan mal zur Debatte stellen.
Ich habe ca 2 Monate den WKM Plan betrieben, nur hätte ich bei dem keinen Trainingspartner mehr. Da ich nicht auf diesen verzichten möchte,steige ich nun auf einen 3er Split um. Ist jetzt ein ziemlich langer Beitrag, aber ich hoffe trotzdem auf Antworten. :rock:
Zu mir:
Alter: 17
Körpergröße: 1,74
Gewicht: 69kg
Kraftdaten: Beugen 80kg x 8 Bankdrücken 60kg x6 (KH mache ich aus "Angst" nicht)
Das wäre mein Plan (WKM Übungen dienen hier als Basis)
Immer TE1,TE2,Frei,TE3,Frei,TE1,TE2,Frei,TE3 usw...
TE1 - Brust/Arme
Flach/Schrägbankdrücken 3x 10 (30,45,60kg)
Fliegende 3x10 (10,12.5,15kg)
Butterfly 3x10 (30,50,70kg)
"Curls" am Kabelzug 3x8 (30,40,50kg)
Langhantelcurls 3x8 (15,20,25)
Trizepsziehen Kabelzug 3x8 (...)
Trizepsdrücken 3x8 (50,60,70kg) (mit Dips im Wechsel)
TE2 - Beine
Kniebeugen 3x8 (40,60,80kg)
Beinpresse 3x8 (50,70,90kg)
Beinstrecker 3x8 (30,40,50kg)
Wadenmaschine 3x8 (50,70,90kg)
TE3 - Rücken,Schultern
Klimmzüge (eng) 3x10 (+5,+7,5,+7,5kg)
Rudern 3x10 (30,40,50kg)
Rudermaschine 3x8 (50,60,70kg)
evtl. Einarmiges vorgebeugtes Rudern
Kurzhanteldrücken 3x8
Seitheben am Kabelzug 3x10 (4,5,9,14kg)
Schulterheben(mit Hantelscheiben) 3x8 (bis20kg)
Bauch käme an verschiedenen Tagen.
Ernährung ist gut. Habe vieles von euch übernommen.
Kann auch, wenn ihr mir sagt wie ich zu posen habe,Bilder reinstellen.
Danke für eure Hilfe !
MfG
Robert :winke:
