Ernährungsplan mit Nährwertangaben

Hi,

ich hab mir nun meinen Ernährungsplan sauber und detailiert zusammengefasst, wie ihr im Anhang sehen könnt.

Ich bin 1,83m groß, wiege ca. 80kg und mache einen 3er-Split sprich Montags, Mittwochs und Freitags. Ins Gym gehe ich immer abends gegen halb neun...Braucht ihr noch weitere Angaben?

Nun mein Anliegen, passt der Plan so?

Oder sollte ich mehr Quark einbauen? vor dem Schlafen gehen? oder morgens?

Mein Aufbau klappt so schon ganz gut, jedoch ist man ja immer darauf aus das Training effektiver zu gestalten.

Ich hoffe mal das klappt mit dem Link zu meinem EP.

Hier:

http://img115.imageshack.us/my.php?i...wertangjc9.jpg

Danke schonmal für eure Hilfe.

Tim

Bis zum training find ich den plan in ordnung, doch den shake find ich nicht optimal. wenn du den dirket vor dem training nimmst, sind die flocken und die fette fehl am platz. nach dem training is der shake ganz schlecht. zu wenig malto, zuviel fett(am besten gar eins) und mit wasser trinken sonst nutzt du ja nicht den vorteil des wheys aus(schnelle aufnahme). Zum schluss fehlt noch die eiweiß versorgung vor der nacht, sprich casein