Mein Trainingsplan 3er split
hallo erstmal:winke:
Ich habe bis jetzt ca.8 Monate mit einem Ganzkörpertraining trainiert und wollte nun auf 3er split umsteigen'Ist mein TP so in Ordnung ? . Meine Daten: Größe 1,94 Gewicht:80 kilo Kfa: ich schätze 15% Ernährung: Ich nehme pro tag ca. 3800 kcal zu mir
Montag: Brust, Bizeps
Bankdrücken 3 Sätze 12,10,8,6
LH curls 3 Sätze 12,10,8
Butterfly 3 Sätze 10,9,8 jede Woche tauschen mit Negatives Bankdrücken mit KH
Schr.Bankdrücken 3 Sätze 10,8,8
Konzentrationscurls 3 Sätze 10,8,6
Mittwoch: Beine, Schultern, Nacken
Frontdrücken Masch. 3 Sätze 10,8,6
Kniebeugen . 3 Sätze 12,10,8
Seitenheben 3 Sätze 12,10,8
Shrugs 3 Sätze 12,10,8
Vorge. Seitenheben 3 Sätze 12,10,8
Beinbeuger 3 Sätze 12,10,8
Freitag: Rücken, Trizeps
Klimmzugmaschine 3 Sätze 12,10,8
Latziehen(enger griff) 3 Sätze 12,10,8
Dips 3 Sätze 120,10,8
Kreuzheben 3 Sätze 12,10,8
Trizepsdrücken Seil 3 Sätze 12,10,8
