Mein Diätplan, Verbesserungsvorschläge erwünscht

Servus,
nach 4 Jahren will ich nun endlich mal wieder ne Diät machen und auf min. 10% KFA runter. Ich hab das damals schon geschafft, bin also nicht ganz unerfahren.

aktuell 104Kg ca. 17%kf

Derzeitige Kcal: 4000/Tag
ganz normal high Protein, carbs und gesunde Fette.

Geplante Diät Zeit: ca. 12 Wochen

3 Wochen auf 3500Kcal/Tag ....ca alle 7 Tage nen Refeed
3 Wochen auf 3000Kcal/Tag ....ca alle 7 Tage nen Refeed
3 Wochen auf 2500kcal/Tag und Kohlenhydrate reduzieren ....ca alle 5 Tage nen Refeed
3 Wochen auf 2000Kcal/Tag und Kohlenhydrate unter 30g/Tag....ca alle 4 Tage nen Refeed

Training. 4-5 mal die Woche....Hauptsächlich GÜs !


Ich hab jetzt komplett unterschiedliche Sachen zum Thema refeed gelesen. Die einen essen nur Carbs und sagen jegliches Fett wird direkt eingelagert. Die anderen essen alles. Wie sind eure Erfahrungen?

Wieviel % der täglichen Kcal sollte ich am Reffeed essen... also bei 3000kcal täglich dann am Refeed 4500kcal ? 150% ?


Gruß
TobStar