Schulter Schmerzen und Trainingsplan
Guten Morgen,
Vor ca. einen Monat beim Bankdrücken habe ich mich einmal (verhoben) bei der 3 wiederholung und hatte dann starke schmerzen in der rechten Schulter! Es war so schmerzhat das ich dass training abrechen musste..
Ich habe das Brusttraining dann 2 wochen weglassen fallen. Nach den 2 Wochen ging es dann wieder. ICh habe aber trotzdem bei Jeden Bankdrück Training leichte schmerzen der den ganzen Tag und den nächsten andauern. Das problem habe ich jetzt schon ca 1 monat! Trainieren geht nur es ist nicht schön, mit schmerzen zu Trainieren. Wann kann ich machen?
Und ich hätte noch ein paar fragen zu meinen Trainingsplan...
Fange jetzt mal mit Motag an:
MO:
Brust/trizeps
Brust:
Bandrücken:5mal 80kg 1:satz 6:wh danach mit hielfe 6wh
Schrägbankdrücken:5mal 60kg 6-8wh
Brust/seilzug 3mal 30kg 7wh mit anschließend jeden satz flachbank butterfly bis zur erschöpfung.
Trizeps:
French press mt enges (sz stangen drücken) 4mal 27,5kg 8wh
Trizeps Drücken am turm (nach unten) 4mal 20kg 7wh
mittwoch:
Rücken/Bizeps
Klimmzüge 1mal wh8
Latziehen am Turm 4mal 50kg 6wh
Im stehen LH_Rudern 3mal 70kg 6wh
Ruderen an der maschiene 3mal 40kg 8wh
NAckenziehen 3mal 30kg 12wh
Unteren rücken 3mal 40kg 40kg
Bizeps:
Langhantel curls: 4mal 27.5kg 7-8wh
sz curls im sitzen: 4mal 27.5kg 8wh
kontzentrations curls: 4mal 12,5kg bis muskelversagen
Power curls: 1mal 7,5kg bis muskelversagen
Donnerstag:
Schulter/beine
ICh wollte diesen Plan einfach mal schreiben um zu wissen was ich verbessern kann.
Danke im vorraus..
