Brauche mal ne Einschätzung von erfahrenen Leuten

:winke: MOIN, Leute:winke:

Ich will ab nächster woche mit nem neuen Trainingsplan starten und hätte gerne mal ein Feedback.

Also der Split sieht wie folgt aus: Mo, Di Training, Mi Pause, Do, Fr Training, Sa Pause
Ab So dann wiederholen

Tag 1: Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken LH oder KH 3 Sätze a 8-10 Wh
Schrägbank LH oder KH " " "
KH-Fliegende " " "
Negativbank " " "
Kabelziehen 1 Satz a 12 Wh+ 2 Reduktionssätze

French Curls 3 Sätze a 8-10 Wh
Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 3 Sätze a 8-10 Wh
Trizepsziehen am Kabel 1 Satz a 12 Wh+ 2 Reduktionssätze

Crunches 3 Sätze a 20 Wh
Seitliche Crunches " " " "
Beinanheben 3 " " Max

Tag 2: Unterer Rücken, Unterarme, Waden

Kreuzheben 5 Sätze a 8 Wh
Rückenstrecker 5 Sätze a 10 Wh

Unterarmcurls (Handfläche nach oben) 5 Sätze a 12 Wh
Unterarmcurls ( " " unten) " " "
Grifffestiger 5 Sätze a Max

Wadenpresse 6 Sätze a 20 Wh
Wadenheben im Sitzen 6 Sätze a 20 Wh

Tag 3: Deltas, Trapez, Bauch

LH-Frontdrücken 4 Sätze a 8-10 Wh
LH-Nackendrücken " " "
Seitheben 4 Sätze a 10 Wh
Frontheben 4 Sätze a 10 Wh
Rotatorenübung (hab keinen besseren Namen) 4 Sätze a 12 Wh
Reverse Butterly 4 Sätze a 10 Wh

Schulterheben 4 Sätze a 8-10 Wh
LH-Schulterhebn hinterm Rücken 4 Sätze a 8-10 Wh

für Bauch siehe oben

Tag 4: Rücken, Bizeps

Latziehen 3 Sätze a 10 Wh
LH-Rudern 3 Sätze a 10 Wh
KH-Rudern 3 Sätze a 10 Wh
T-Hantel Rudern 3 Sätze a 8 Wh
Kabelrudern 3 Sätze a 12 Wh

SZ-Curls 3 Sätze a 10 Wh
im Wechsel mit
LH-Curls 3 Sätze a 10 Wh
Hammercurls 1 Satz a 12 Wh+ 2 Reduktionssätze

-wie lange trainierst du schon?
-wenn du natural trainierst wäre das ein zu hohes volumen.

wäre auch meine Frage gewesen wie lange du schon trainierst. Du hast mMn zuviele Übungen drinne. Drei Übungen nur für den Unterarm...Hallo? Und nix vernünftiges für die Beinchen. oO

Jo Hi Leute! Danke erstmal für eure Antworten. Das Volumen ist zu hoch? Ich benutze neben bei noch CELLMASS,das ja auch für die "Erholung gut ist". Also ich trainiere seit 3 Jahren. Aber erst wieder seit 4 Monaten regelmäßig. Was meint ihr soll ich ändern??? Beine trainiere ich nicht,ich habe 8 Jahre Fussball gepspielt und hab ziemlich kräftige Baumstämme da unten :D , will nicht , dass die noch mehr wachsen.

PS: Würde niemals Roids oder ähnliches anfassen.

Mit der Beineinstellung wirst du hier wenig Freunde finden. Entweder du trainierst richtig oder garnicht heißt es dann. Ich stimme dem zu. Ließ dir den WKM PLan durch und pack deinen TP mit den Grundübungen voll und halbier die Zahl der Isos. Vergiss die Beine nicht, wenigstens Kniebeugen sollte drinne sein.

Ich möchte nur keine Beine haben wie Coleman oder Tom Platz XD.
Find das Jetzt schon ***** Hosen zu kaufen weil die meistens ums Bein zu eng sind.
Ich möchte nur wissen welche Übungen soll ich dann eurer Meinung nach rausnehmen und auf wieviel Sätze, Übungen soll ich bei dem Split beibehalten???

dann nehme ich bei brust die negativ bank raus, bei rücken die T-Hantel, bei delta das frontheben, die unterarm curls reduziere ich auf 3 sätze und den grifffestiger auch, Soll ich bizeps und trizeps auch reduzieren???

was sind deine umfänge bei den beinen

Wo messe ich das? Also wo muss ich ansetzen?

******* plan, sry :sorg:
begründung? les dir doch einfach mal die stickys durch, die beantworten jeder deiner bis jetzt gestellten fragen ;)