Traininsgplan / Ernährungsplan Weiterführung
Hallo, bin neu hier und habe einige Fragen zur richtigen Ernährung und Trainingsablauf etc.
Ende Januar habe ich erst angefangen mit Trainieren, hauptsächlich um abzunehmen.
Ausgangssituation:
Körpergröße 172 cm
Gewicht 87 kg
Körperfettanteil 27 %
Bis Mitte Februar hatte ich folgenden Trainingsplan:
3x die Woche Ganzkörpertraining nur Geräte, immer nur ein Satz mit 8-12 Wiederholungen, danach 60 min Crosstrainer
Mitte Februar habe ich dann die Ernährung komplett umgestellt auf LowCarb,
Ablauf:
- erste 3 Tage nur Proteine (6 Mahlzeiten nur Hüttenkäse, Fisch, Pute, etc.)
kein Reis, keine Nudeln, kein Brot
- dann immer im Wechsel 6 Tage LowCarb (zu den Mahlzeiten zusätzlich 1000mg CLA) und ein Tag nur Proteine
- zusätzlich 1 Eiweißshake (Amway) pro Tag
- 4-5 Liter Wasser pro Tag, kein Cola,etc. Alkohol nur am Wochenende
Training: täglich minimum 6 km Laufen/Joggen/Crosstrainer
3x die Woche Ganzkörpertraining wie bisher (1-Satz 8-12 Wdh.) + 60 min Crosstrainer
Anfang März beim Joggen dann nen Außenbandriss geholt -> 6 Wochen kein Joggen/Laufband/Beinpresse
Trainingsumstellung wg. Außenbandriss -> Ganzkörpertraining weiterhin, aber nun 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, zuvor Aufwärmsatz mit weniger Gewicht, 3x die Woche
Seit Anfang April Drei-Satz-Training mit 20 - 15 - 15 Wiederholungen (Ganzkörpertraining), danach 60min Crosstrainer (Schiene am Fuß weg, daher wieder möglich), 200 Crunches
Ergebnis bis jetzt:
Gewicht: 76 kg
Körperfettanteil: 16,6%
Meine Fragen:
- Wie lange sollte ich noch Ganzkörpertraining machen, bevor es Sinn macht, einzelne Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen zu trainieren?
- Ist es sinnvoll, noch weiter die LowCarb-Ernährung durchzuziehen oder läuft das
dem Muskelaufbau entgegen? Würde den Körperfettanteil gerne noch weiter reduzieren, aber wenn dadurch Muskelaufbau deutlich erschwert wird, kann ich ja zu einem späteren Zeitpunkt wieder darauf umstellen.
- Abgesehen von den CLA-Kapseln und den (inzwischen auf Whey-Protein umgestellten) Eiweißshakes - ist es schon notwendig/empfehlenswert, noch andere Zusatzstoffe zu nehmen (Aminos, Creatin, etc.) ? Bin ja noch in einem so frühen Anfangsstadium, dass vermutlich von echtem Training bei mir noch gar keine Rede sein kann.
Mir ist klar, dass der hauptsächliche Erfolg nur durch jahrelange harte Arbeit kommt und viel Disziplin beinhaltet. Aber gerade nach den bereits verlorenen 10 kg der letzten paar Monate und dem Spaß, den das Training mir macht - was ich ehrlich gesagt zuvor nie gedacht hätte - bin ich umso motivierter, "alles richtig" zu machen. Von daher schon mal Vielen Dank für Tipps und Anregungen!
Gruß
rms08
