Bitte HELFT mir bei meiner ersten Diät.

hi

wäre nett wenn ihr mir ein paar tipps geben könnt.

ich habe einen scheinbar einfachen Beispielplan für meine Diät erstellt.

Ziel: Körperfettanteil von 20% runter auf 13-15% bringen und Muskelmasse erhalten

Mein Gewicht: 105kg bei einer Körpergröße von 1,88m

2g/kg Eiweißbedarf täglich: also um die 210g Protein/tag.

Ich trainiere immer nachmittags (15Uhr ungefähr) denn ich geh immer nach der Schule zum Train, deswegen werde ich darauf achten, morgens erhöht Kohlenhydrate zu mir zu nehmen.
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Frühstück (vor Schulbeginn)
Schüssel Müsli (ca.50g)+500ml Magermilch


3 Stunden später in der Schule:
500ml Bananen/Vanille/Erdbeer/ oder Schokomilch

TRAINING
danach direkt: 30g vom Proteinpulver

Essen danach (ca 18 Uhr)
Fleisch/Fisch/Hühnchen/Pute usw... + wenig Kohlenhydrate wie möglich+ einen Teller Gemüse oder Salat


3 Stunden später:
250g Magerquark +150g Fruchtjogurt (für den Geschmack)


vorm Schlafen (also ca. 3 Stunden später)
entweder 250g Magerquark erneut oder 25g von Eiweißpulver.


so komme ich täglich auf meine 200-220g Eiweiß (ich werde darauf achten)

den Sticky über Refeeds lese ich mir gleich durch

ich bitte um eure Tipps und Bewertungen.

thx BBsezene

Gesunde Fette erhöhen! Tu dir einfach 30g Walnussöl statt dem Fruchtjoghurt in den Magertopfen. Die Schulmahlzeit ist volkommener Schrott mMn. Mach dir 2 Vollkornbrote mit Magerschinken, Hüttenkäse, Putenbrust oder fettarmem Käse.
Das Müsli könntest du durch Haferflocken ersetzen, wenn sie dir schmecken. Nach dem Training solltest du noch Dextrose oder Maltose einbauen. Unbedingt musst du dir auch die Kcal und deinen Bedarf ausrechnen um das Defizit zu bestimmen!
Ansonsten siehts gut aus!



Mfg
Lengi