Druckbare Version
ich würde einmal sehr gerne wissen was ihr zum frühstück esst!
mein frühstück besteht momentan aus :
150 g haferflocken: 548 kcal, 10,5 g fett, 99g KHs, 21 g eiweiss
400 ml milch: 200 kcal, 8 g fett, 20g KHs, 12 g eiweiss
20 ml zitronensaft mit wasser: 6 kcal, 0 g fett, 1,6 KHs, 0 g eiweiss
gesamt: 754 kcal, 18,5g fett, 120g KHs, 33g eiweiss
ich weiss da fehlt mehr eiweiss, aber ich kann morgens keinen quark essen und proteinpulver fehlt das geld...
MfG Legend
glas o-saft und haferflocken mit milch und nem löffel honig
@legend: dein frühstück ist völlig ok :daumen:
wenn du mehr eiweiß zum frühstück willst mach dir n rührei z.b.
4 eiweiß & 1 eigelb so sparste noch en paar kcal
als ich noch zur schule gegangen bin waren es jeden morgen.
ein apfel,eine banane,2 roggenbrötchen mit 150-200g putenbrust/kochschinken und käse.
im moment sieht es das schlechter aus. ich kann einfach direkt nachdem aufstehn nichts essen. darum ca die hälfte sonst schiebe ich alle mahlzeiten um 2 bis 3 stunden nach hinten.
ich kann morgens ebenfalls kaum was essen, das geht dann erst nach mehreren stunden!
deshalb trink ich nur nen shake
500 g milch
50 haferflocken
25 g whey
1 EL Rapsöl
100 gr. Hafer/cornflakes ohne Zucker-Mischung
300ml 0,3er Milch
30 gr. Protein , am liebsten Schokogeschmack:loveyes:
sind fast 50 gr. Eiweiss 80 gr. Kohlenhydrate, 10 gr.Fett ca.
oder anstatt des Pulvers nehm ich 300-400gr MQuark und ne Banana für in den Mixer.
Wovon ich meisst auch nen Shaker voll von immer dabei hab als Zwischenmahlzeit die Hälfte, oder als Mittagessen den ganzen.
I LOVE IT!
60g Toastschinken, 35g Goudette, 1 Scheibe VK-Brot, 500g Naturjoghurt + Marmelade
Ca. 46g Eiw. 550 Kcal
lg
Bei mir sind es :
-40 g Whey Protein
-400 ml fettarme Milch
-40 g Haferflocken
-eine Banane
-eine Kiwi
Das sind ~ 670 kcal, 54g EW, 86 g KH, 12g Fett
100 g Haferflocken
350 g Milch 1,5%
+ kako pulver oder erdbeere von kaba , schmeckt abgöttlich:D
Zitat:
Zitat von Berni001
das mit dem schinken und käse ist ne idee dann h#ätte ich aber kein bock mehr auf die haferflocken, was für ein dilemma!