Metabole bzw. Low Carb Diät und Anpassung ans Training

Hi.

Hab ein Paar Fragen bezüglich meiner Diät.

Es geht um folgendes. Ich denke, viele Leute trainieren "nur" 1 Mal am Tag. Ich trainiere von Mo-Sa zwei Mal am Tag wobei ich jeden Abend boxe und morgens 3 mal
pumpe und ansonsten kurz laufen gehe bzw. sprints mache etc.

Ich hab eine lange Zeit die anabole Diät gemacht und bin gerad dabei mit der metabolen Diät zu beginnen.
Irgendwie erreiche ich nämlich trotz des harten Trainings und einer eigentlich strengen Ernährung (klar, jeder macht Fehler...) nie das Six-Pack usw.

Also muss da ein Fehler sein.

Jetzt meine Frage(n):

Wenn (nur als Beispiel) für einen Trainingstag ca. 100 Gramm Kh angegeben sind, verdoppeln die sich dann bei 2 Trainingseinheiten am Tag?

Wie verhält sich das mit dem Proteinbedarf?

Oft komme ich abends sehr spät vom Training. Was ist da die beste Mahlzeit?

Was ist morgens die beste Mahlzeit, wenn ich recht schnell nach dem aufstehen trainiere?

(BEVOR jetzt jemand nach der SUFU schreit: Ich habe zu diesen Fragen keine eindeutige Lösung gefunden und meine Fragen beziehen sich auf die metabole Diät und nicht wie das bei jemandem ist, der die XY-andere-Diät macht).

Danke für eure Tipps!!!