wieviel kcal????

hab mal ne frage..

ich möchte etwas abnehmen.. wie hoch sollte das kcal defizit speziell bei mir sein wiege ca 78 klio kfa müsste bei ca 22 % sein bin 1,75 groß und 18 jahre alt.

training 4 mal die woche 1 stunde, was meint ihr wie hoch ist mein bedarf an kalorien wie viel sollte ich zu mir nehmen während der defi?

mit der ernährung stimmt alles ,kenn mich da recht gut aus,
aber mich verwirren die ganzen kcal rechner aus dem netz und wollte wissen was die profis hier sagen, wie viel ich essen sollte!

paar daten:
oa-36
brust-105
os-85
wa-39