nur zweimal in der Woche trainieren - GK versus Splitt

Hi,

in der nächsten Zeit kann ich leider nur zweimal in der Woche trainieren. Daher brauche ich ein Programm, welches unter diesen Umständen am effektivsten ist. Ist es besser zweimal ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, oder das Programm zu splitten um so möglichst jeden Muskel zumindest einmal in der Woche vollständig zu trainieren. Bei einem Ganzkörperprogramm muss man sich ja auf die Hauptübungen beschränken, da sonst für die letzten Übungen die Kraft fehlt.

Ich freue mich auf Eure Vorschläge!!!

ich würde es mal austesten, hat beides vor und nachteile. wenn du bis zum MV gehst dann jeden muskel nur einmal pro woche, wenn du aber nicht bis zum MV gehst dann würde ich dir 2x die woche ein GK empfehlen.

Hi, würde da eher zum Gk ohne MV tendieren. Halte dich an die Grundübungen und mach noch jeweils eine Armiso hinzu, wenn sich rausstellt das die Ärmel zu wenig abbekommen.
MfG

Ist halt die Frage, wie lange hält ein im Training gesetzer Wachstumsimpuls vor. Reicht ein einmaliger, dafür ein sehr intensiver, Impuls die Woche? Oder tritt dann schon wieder ein Abbaueffekt auf, so dass man dann quasi auf der Stellte tritt. Dann wäre natürlich ein GK Training besser, was dann natürlich nicht so intensiv sein kann.

Ich persönlich würde zum GK tendieren, alleine daher, dass ich weiss, dass ich 2x einen Wachstumsreiz setze.

Danke für die Antworten.

Ich werde es mit einem GK Training versuchen und mich dabei auf die Grundübungen mit schweren Gewichten konzentrieren.

ein wort: wkm

nimm seinen plan, hatte damit auch gute erfolge!

greets Donald