bitte um verbesserugen meines plannes

Hey

hab jetzt durch tipps die ich bekommen habe noch ma meinen ernährungsplann hier reingeschrieben
und hoffe der plan ist gut damit ich bis mitte sommer etwas kfh in % verliere.


bitte drum nur aussagen die mir helfen,
bin nicht so der firmste in der ganzen sache:

ernährgunsplann:


morgens 6uhr aufstehen
um
06:20 uhr - Haferflocken mit quark und milch (150g Quark 15-30g Haferflocken 200ml Milch)


um 09:30 uhr - 2 Äpfel oder 1 Banane (ist immer verschieden)


um 12:00 uhr - 100 gram reis kleinen stück Pute (im sandwich toaster gemacht damit ohne fett)
1-2 kartoffeln mit Quark (auch kalt,)
(sind 2 verschiedene gerichte gewessen jetzt)


um 16:00 uhr 150 gram mager quark und 1 Banane (im quark 15-20 gramm nüsse nur welche nüsse??)

abends 20:00 uhr einen eiweiß shake (von multipower)


würde gern dazu noch jeden tag 1 tablette von strongest fatburner on earth dazu nehmen um meinen fett verbreunnu getwas zu beschleunigen,





das sind bei mir jetzt 5 malzeiten,
davon abgesehen hab ich im forum nur gesehen abnehmen und viel muskel aufbauen,

mein ziel ist es meinen kfa von denn 24,5% auf 10% Zu bekommen,
ob ich etwas muskeln verliere ist mir erst mal egal,ich mag denn fett anteil weg haben,
und musklen nur strafen,

hoffe haben denn plan dafür gut zusammen gestellt

weiß ja nicht wie schwer du bist, aber Protein erscheint mir zu wenig. Brauchst ca. 2g/Kg Körpergewicht.

Omega 3 fehlen, am besten 5-10 Lachsölkapseln, oder 1-3 EL Lein- o. Hanföl.
Auch zu wenig Gemüse ist dabei, da fehlen wichtige Vitamine und Ballaststoffe.

Lass um 16 Uhr die Banane weg und iß lieber nen Salat (es sei den die Banane gibts nach dem Training)

Wenn du Muskeln verlierst sinkt dein Grundumsatz und das währe für den Fettabbau ziemlich schlecht!!!!

Bau morgens noch nen Shake ein, den Quark vllt etwas später. Beides geht auch :-)

EDIT: Seh grad "Quark 15-30g ", solltest du vielleicht nochmal überdenken und so 250g draus machen! (Mit Shake ca. die Hälfte.) :bierle:

oki


war mich extra für euch grad wiegen

ich bin 187cm groß

und wiege genau 91,6 kg

also soll ich nur etwas noch umstellen mit dem shake morgens und etwas öl und dann ist alles ok?

ich geh mo-do immer 40 min crosstrainer
ich will denn kfa auf 14% bekommen oder so

das man die bauch muskelön sieht.


das ist mir das wichtigste,
ich mach die tage auch ma fotos wenn ich den plan etwas benutzt habe

also ist der plan jetzt ok?

Ich denke dein Kcal defizit ist zu groß für deine Größe und Gewicht.
Würde lieber Eisen Stemmen mit einem Ganzkörperplan als 4 Tage hintereinander auf nem Crosstrainer abzuzappeln, was sowieso quatsch ist, 4 Tage Gas- 3tage nix?

Ersetzt den Shake am Abend gegen MQuark + Leinöl kannste was Pulver fürn Geschmack beimischen, oder Süssstoff.

Um 9.30 muss noch Eiweiss bei.

Fatburner- wenn Du meinst. Achso, ne, is ja der strongest extreme on da whole ****ing world:)) .

Und bei 14% KfA sieht Mann kein Sechserpack.

Aber nix desto trotz, viel Erfolg, les dich velleicht noch ein bisschen weiter in die Materie ein.

MfG
Chris

Ich stramepl ja nicht nur 4 mal crosstrainer

ich geh erst 40 min crosstrainer und dann noch krafttraining,

das mo,di,mi,do,

um wieder und wieder =)



und wegen deinem satz

"Fatburner- wenn Du meinst. Achso, ne, is ja der strongest extreme on da whole ****ing world .
"

ist der arnet so gut wie viele hier im forum schreiben?

kennt ihr ein besseres legales mittel was hilft beim kfz runterhauen

bin seit tage nur am lesen und am versuchen nen ernhärungsplan aufzubauen

nur bekomm es net ganz so richtug gebacken =/

Wenn du 4x die Woche 40 minuten lang Ausdauersport treibst (zusätzlich zum normalen pumpen), wozu dann noch nen Fatburner?