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Als Grundlage dient der Plan von WKM:
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Kurzhantel Bizepcurls
Wadenheben an der Maschine
TE 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff später Klimmis
Frontdrücken mit Kurzhanteln
Frenchpress oder beidhändiges Trizepsdrücken am Seilzug
Crunches
Training 3x die Woche. Alle Übungen 3 Sätze mit 8-12 WH.
Plan OK so?
Was ist effektiver Bizepcurls mit KH oder LH?
Ist Frontdrücken mit KH genauso effektiv wie mit LH?
Plan ist ok...
Ich würde sowohl bei den Curls als auch beim Frontdrücken zwischen LH und KH wechseln.
Die Crunches kannst du aber aus dem Plan schmeißen ;)
Warum? Komme ich dann ins Übertraining beim Bauch? Crunches würde ich schon gerne machen.Zitat:
Zitat von Kuldren
Kannst sie machen, aber der Bauch wird bei den Grundübungen eigentlich schon gut mitbelastetZitat:
Zitat von weissnicht
Bauchtraining is eh nur für's Gewissen. Kannst getrost drauf verzichten :)
Mach lieber Hammercurls ! :-)
....Finde den Plan sonst auch ok.
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Wer kämpft, kann verlieren, wer nicht kämpft, hat schon verloren!