Meine Supps, ratsam ?

Hier meine Supps :

Morgens : 5gr Creatin auf nüchternem Magen + 3 Aminos 2000

Mittags : Eiweißshakes

Nachmittags : Eiweißshakes

Vorm Training : Coffeintabl. (200mg) + 3 Aminos 2000

Nachm. Training : Molke + 3 Aminos 2000

Abends : 5gr Creatin auf leerem Magen + 3 Aminos

Ist dieses Einahmeschema sinnvoll??? Gibt es verbesserungsvoeschläge???
Bitte um ernsthafte Tipps, Anregungen und Kritik.

Mfg,
Der Schwinger

ich würde morgens den eiweißshake trinken und das creatin anstatt abends (wieso hast du abends einen nüchternen magen?),direkt nach dem training nehmen und abends bzw vorm schlafengehen einen eiweißshake anstatt mittags (das mittagessen sollte genug eiweiss enthalten).die aminos zu mahlzeiten ,die wenig eiweiss enthalten.

ich persönlich halte von Aminos ja nicht so viel aber das mußt du für dich selber entscheiden......ich würde noch Whey eine Stunde vor dem Training einnehmen und Dextrose nach dem Train aber sonst passt das so!

Gruss

meine befürchtung besteht darin, dass ich crea mit traubensaft nehme (insulin wird angeregt) das ich fett zunehme. evtl. sollte ich die zweite crea einnahme nach dem training bzw. am nachmittag einnehmen???

was habt ihr in einer crea kur zugelegt? ist euer körperfettgehalt stark angestiegen?

mfg,
der schwinger

Zitat:

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Zitat von Der Schwinger

meine befürchtung besteht darin, dass ich crea mit traubensaft nehme (insulin wird angeregt) das ich fett zunehme. evtl. sollte ich die zweite crea einnahme nach dem training bzw. am nachmittag einnehmen???

was habt ihr in einer crea kur zugelegt? ist euer körperfettgehalt stark angestiegen?

mfg,
der schwinger

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bei meiner kur hab ichs so gemacht (nur crea jetzt):
morgens: 5g + traubensaft
kurz nach dem training bzw. nachmittags: 5g + traubensaft
abends vorm pennen: 5g + traubensaft

ich hab 8 kg draufgepackt und gehalten. kf ist meiner meinung nach gleich geblieben.

ich würd dir raten, creatin und koffein nicht geleichzeitig zu supplementieren. koffein beeinträchtigt die wirkung des creatins immens.

Zitat:

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Zitat von Jearone

ich würd dir raten, creatin und koffein nicht geleichzeitig zu supplementieren. koffein beeinträchtigt die wirkung des creatins immens.

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Nein, eigentlich eher weniger (0%). Gx
LP

Zitat:

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Zitat von [cYrUs.at

]ich persönlich halte von Aminos ja nicht so viel aber das mußt du für dich selber entscheiden......ich würde noch Whey eine Stunde vor dem Training einnehmen und Dextrose nach dem Train aber sonst passt das so!

Gruss

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Aminos haben bei mir eine sehr gute Wirkung - speziell zur Regeneration. Whey und Dextrose nehme ich genau umgekehrt. Dextrose oder andere schnell verwertbaren Kohlenhydrate vor dem Training für die Energiebereitstellung und Wheyprotein nach dem Training eben wegen der Aminosäuren zur Regeneration.

Zitat:

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Morgens : 5gr Creatin auf nüchternem Magen + 3 Aminos 2000

Mittags : Eiweißshakes


Nachmittags : Eiweißshakes

Vorm Training : Coffeintabl. (200mg) + 3 Aminos 2000

Nachm. Training : Molke + 3 Aminos 2000

Abends : 5gr Creatin auf leerem Magen + 3 Aminos

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Meine Verbesserungsvorschläge:
1.Spar dir die Aminos vor/nach dem Training und abends
2.creatin kannste auch mit deinen eiweissshakes einnehmen, da aminosäuren teilweise schon insulinogen sind.
3.Wenn schon supplementieren dann richtig:
- Eiweissshakes sind kein Muss
- coffein außerdem auch nicht, wenn dann ein eca stack oder ähnliches
- zink abends, statt das geld für aminos rausschmeissen
- chrom morgens in Verbindung mit aminos(nur dann!)

Cu

hi spider,

bin zu faul dass ich denn Sinn von Dextrose nach dem Train niederschreibe;

Ließ dir das mal durch

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...trose+training

http://www.ironsport.de/workoutnutrition.htm

für mich alles logisch; befolge es und mache gute Fortschritte!

Gruss


PS. vielleicht könntest du mir erleutern warum Aminos so eine wichtige Rolle für die Regeneration spielen und nicht Proteine, die sowieso in Aminos zerlegt werden,reichen!