Mein TP nach 8 Monaten Training - iO?
Servus ihr Pumper.
Würde gerne mal die Meinung zu meinem TP hören von Leuten, die schon länger trainieren und gute Erfolge erzielt haben.
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TE#1 (Brust/Rücken)
FlachBD 3x 10Wh + 1xPyramide
Vorgebeugtes Rudern mit LH 3Sätze
Schräge Fliegende - 3/4 Sätze
Sitzend Rudern - 3Sätze
am Latzug, enger Griff, zur brust - 3 Sätze
Überzüge - 3Sätze
/Danach spür ich, dass beim Rücken gar nix mehr geht und Brust brennt auch gute 2-3Tage nach/
TE#2 (Schulter/Biceps)
Schulterdrücken hinterm Kopf an der Multipresse 3Sätze + Pyramide
SZ bzw LH Curls 3-4 Sätze
KH nach vorne heben (so ala "Gruß") -> für die Vorderschulter halt - 3Sätze
Sitzend KH Curlen 3 Sätze
Am Kabelzug seitliches Armheben (fürn Deltoid)
evtl. noch Curls mim Seil am Turm wenn Biceps noch nicht tot ist
TE#3 (Bauch/Waden/Trizeps aka PeriferieTag)
Beinheben
NegativCrunches mit Zusatzgewicht
Wadendrücken auf der horizontalen Beinpresse
evtl. noch im Stehen mit Stange auf den Schultern
FrenchPress
Seilzug am Turm
Kickbacks vorgebeugt auf der Bank (Triceps)
Alles 3Sätze. Die Reihenfolge entspricht nicht dem tatsächlichen Trainingsablauf bei dieser TE
---- RUHETAG ----
TE#4
Crunches 3Sätze
Kniebeugen bis zu 6-7Sätze
Beinstrecken 3Sätze
danach kann ich eig. nicht mehr laufen:kult:
Danach entweder Ruhetag oder wieder TE#1
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Und was meint ihr? Grobe Fehler drin? Zuviel? Zu wenig? Falsche Übungswahl?
Falsche Muskelgruppen an einem Tag? Her mit der Kritik/Lob :troest:
