Mein Split-Training (2 Trainingseinheiten)
Liebe BB-Gemeinde
Da ich Anfänger bin (trainiere erst seit 1.5 Monaten), dachte ich, ich wende mich mal an die Profis. ;-) Ich wäre froh, wenn ihr einen Blick auf meinen Trainingsplan werfen könntet und ggf. Verbesserungsvorschläge und/oder Meinungen mitteilt.
Alter: 21
Gewicht: 69kg
Körperfettanteil: ca. 12%
Körpertyp: Ektomorph
Ich habe zwei Trainingseinheiten und trainiere 3 Mal die Woche. Mir ist es nicht wirklich möglich "frei" zu trainieren (nur wenig Hanteln und Bänke), deshalb trainiere ich an Geräten.
Aufwärmen und Auslaufen sind jeweils 1km auf dem Laufband.
Ich trainiere gemäss folgendem Bild, also pro Gerät 4 Sätze:
http://www.spoko-clan.de/media/image...e.pyramide.jpg
Ich kenne mich mit den Muskelbezeichnungen noch nicht so aus. :-) Deshalb habe ich die Gerätebezeichnung aufgeführt.
Training A:
Körperbereich + Bezeichnung des Geräts:
Arme:
Breacher curl
Seated dip
Lateral raise
Bauch:
Ab crunch
Abdominal
Torso rotation
Beine:
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Training B:
Körperbereich + Bezeichnung des Geräts:
Brust:
Roar delt fly
Vertical chest
Pec fly
Rücken:
Lat Pulldown
Upper back
Lower back
Beine:
Calve press
Hip abduction (innen)
Hip abduction (aussen)
Ich esse zu wenig Protein denke ich. Deshalb nehme ich das eine oder andere Präparat zu mir. ;-) Nach dem Training nehme ich einen Xtreme Protein Cruncher zu mir (für den Heimweg ;-)) und zu Hause dann einen Xtreme-Muscle-Gainer-Drink.
Ich danke Euch bereits jetzt für Eure Kritik und Verbesserungsvorschläge. ;-) Vorher- und Nachher-Bilder werden folgen, doch das wird wohl noch eine Weile dauern, bis man einen Unterschied erkennt. ;-)
PS: Habe bereits 3kg abgenommen, aber gemäss Waage sind nur 500 Gramm davon Fett. :gruebel: Ich hoffe jetzt nicht, dass sich meine Muskeln zurückgebildet haben, habe ja sonst schon nicht allzu viel. :crybaby: :-)
