Was haltet ihr von dem 3er Split ?

Ich will den Plan 3 mal die Woche machen, wahrscheinlich Mo,Mi,Fr.


TE:1 Brust/Trizeps

-Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 wdh`s
-Schrägbank KH 3 Sätze a 8-12 wdh`s
-Fliegende (Flach) 3 Sätze a 8-12 wdh`s

-Dips (leicht vorgebeugt) 3 Sätze bis MV
-Schädelzertrümerer (SZ) 3 Sätze a 8-12 wdh`s


TE:2 Rücken/Bizeps

-LH-Rudern 3 Sätze a 8-12 wdh`s
-Kreuzheben 2 Sätze a 3-8 wdh`s
-Klimmzüge (weit) 3 Sätze bis MV
-Klimmzüge (eng) 3 Sätze bis MV
-Rudern(Maschine) 2 Sätze 8-12 wdh`s

-LH-Curl 2 Sätze (schwer) 3-6 wdh`s
-LH-Curl 1 Satz (leicht) 15-20 wdh`s
-Konzentrationscurls 3 Sätze 8-12 wdh`s


TE:3 Beine/Schultern/Nacken

-Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh`s
-Frontkniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh`s
-Wadenheben (stehend) 3 Sätze 8-12 wdh`s

-Kurzhanteldrücken 3 Sätze 8-12 wdh`s
-Seitheben 2 Sätze 8-12 wdh`s
-Seitheben vorgebeugt 2 Sätze 8-12 wdh`s

-Shrugs 2 Sätze bis MV

Habt ihr irgendwelche verbesserungs Vorschläge, aber bitte weißt mich nicht auf den WKM-Plan hin, den habe ich schon probiert und fand ihn auch ganz gut, aber möchte mal was neues ausprobieren.


Gruß kleinarni

Zitat:

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Zitat von kleinarni16

Ich will den Plan 3 mal die Woche machen, wahrscheinlich Mo,Mi,Fr.


TE:1 Brust/Trizeps

-Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 wdh`s
-Schrägbank KH 3 Sätze a 8-12 wdh`s
-Fliegende (Flach) 3 Sätze a 8-12 wdh`s 1-2 Sätze reichen

-Dips (leicht vorgebeugt) 3 Sätze bis MV
-Schädelzertrümerer (SZ) 3 Sätze a 8-12 wdh`s würde jeweils einen Satz wegnehmen. 4 Sätze Trizeps dürften mehr als genug sein nach dem Brusttraining


TE:2 Rücken/Bizeps

-LH-Rudern 3 Sätze a 8-12 wdh`s 3. Übung mit 2 Sätzen
-Kreuzheben 2 Sätze a 3-8 wdh`s 1. Übung mit 3 Sätzen
-Klimmzüge (weit) 3 Sätze bis MV entweder weit oder eng, aber nicht beides. und 2 Sätze reichen. 2. Übung
-Klimmzüge (eng) 3 Sätze bis MV
-Rudern(Maschine) 2 Sätze 8-12 wdh`s brauchste nicht mehr

-LH-Curl 2 Sätze (schwer) 3-6 wdh`s
-LH-Curl 1 Satz (leicht) 15-20 wdh`s
-Konzentrationscurls 3 Sätze 8-12 wdh`s weg damit. Die anderen beiden Übungen reichen


TE:3 Beine/Schultern/Nacken

-Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh`s
-Frontkniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh`s
-Wadenheben (stehend) 3 Sätze 8-12 wdh`s

-Kurzhanteldrücken 3 Sätze 8-12 wdh`s
-Seitheben 2 Sätze 8-12 wdh`s
-Seitheben vorgebeugt 2 Sätze 8-12 wdh`s brauchste nicht

-Shrugs 2 Sätze bis MV


Sieht aber so ganz gut aus! :daumen: Würde evtl. den Wdh.-Bereich etwas variieren, von Übung zu Übung

Habt ihr irgendwelche verbesserungs Vorschläge, aber bitte weißt mich nicht auf den WKM-Plan hin, den habe ich schon probiert und fand ihn auch ganz gut, aber möchte mal was neues ausprobieren.


Gruß kleinarni

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ja der wdh bereich sollte auch mehr als richtwert dienen, kommt halt auch immer ein bisschen auf meine tagesform an usw. . gut bei fliegende mach ich dann 1-2 Sätze weniger, trizeps reduziere ich dann auch jeweils um einen satz. bei den klimmzügen werde ich es dann so machen von woche zu woche oder monat zu monat eng und weit tauschen. konzentrationscurls und seitheben vorgeb. raus ok.

danke @ mr.pink :daumen:

gibt es noch andere meinungen zu meinem plan ?

[quote="kleinarni16"]ja der wdh bereich sollte auch mehr als richtwert dienen, kommt halt auch immer ein bisschen auf meine tagesform an usw. . gut bei fliegende mach ich dann 1-2 Sätze weniger, trizeps reduziere ich dann auch jeweils um einen satz. bei den klimmzügen werde ich es dann so machen von woche zu woche oder monat zu monat eng und weit tauschen. konzentrationscurls und seitheben vorgeb. raus ok.

danke @ mr.pink :daumen:

gibt es noch andere me zu meinem plan ?[/inungenquote]
wurde alles gesagt ;)