Was haltet ihr von meinem Trainingsplan??????????
Tag 1. (Brust + Bizeps + Unterarme)
Brust
- stemmen mit Kurzhantel
- Dips
- Butterfly stehend (seilzug)
- Pull – Over
Bizeps
- Abwechselndes beuge des Armes mit drehung des Handgelenkes
- Armbeugen mit Langhantel
- Larry Scott
Unterarme
- strecken der Handgelenken
- beugen der Handgelenken
Tag 2. (Schulter + Trizeps + Bauch)
Schulter
- Hochstemmen der Langhantel, hinterm Nacken
- Vorwärts heben der Arme
- Seitwärts heben am Gerät
- Zurück führen der Schulter am Gerät
Trizeps
- Seilzug (Handfläche nach unten)
- Seilzug (Handfläche nach oben)
- Strecken der Arme mit Langhantel, liegend
Bauch
- Crunch
- Crunch am Gerät
- Bein und Hüftheben am schräg Bank
- Knieheben am Gerät
- Seitliches Oberkörperbeugen
Tag 3. (Rücken + Nacken)
Rücken
- Klimmzüge
- Lat - Ziehen hinter den Nacken
- Rudern am Tiefblock
- T – stange
- Oberkörperheben auf Gerät
Nacken
- Heben der Schulter mit Kurzhantel
Tag 4. (Beine + Bauch)
Beine
- Beinpresse
- Kniebeugen
- Beinbeugen in Bauchlage
- Adduktoren am Gerät
- Fersenheben am Gerät
Bauch
- Crunch
- Crunch am Gerät
- Bein und Hüftheben am schräg Bank
- Knieheben am Gerät
- Seitliches Oberkörperbeugen
