Creatine

Moin leutz ich hab mir gestern ne packung Creatin gekauft relativ billig aus einer drogerie Power system pure creatine heist des zeug und ich hab eigentlich keine ahnung wie ich des anwenden soll und worauf ich achten soll , auf der packung stehtr nur eine halbherzige anwendungsanleitung vonwegen ich soll täglich 5gramm davon nehmen aber ich hab auch was von versachiedenen phasen gehört bei denen sich die menge die man einnimmt ändert und irgendwas über ernährung ich hab auch gehört das man die aufladephase auslassen kann und ich denk 5g vor dem training 6wochen lang müsste auch gehen was is eure meinnung

ich freu micxh über alle antworten und brauch dringend hilfe ich hab keine ahnung wie ich des machen soll
danke