Kalorienrechner auf Ironsport -> Verständnisfrage

Also...habe mal den Kalorienrechner hier auf der Seite benutzt und habe folgende Fragen:
Erstmal die Erklärungen...
1) Unter "Ruhe" verstehe ich schlafen, richtig ?
2) Unter "leichte tätigkeit" stell ich mir z.B. auf der Couch abhängen, vorm Pc sitzen etc. vor. Richtig ? Aber eigentlich ist Schlafen und abhängen ja "das selbe" :man macht nix ! Also was ist Ruhe und was ist leicht ?
3) Unter "normal" stell ich mir leichte Bewegung vor (spaziern gehen, einkaufen, rumlaufen etc. Könnte auch ein bischen was von Nr. 2) beeinhalten oder ? Zählt da rumlungern und Zeitung lesen auch dazu ?


Ich habe jetzt bei Ruhe 6, leicht 12, normal 4, schwer 1 und sehr schwer 1 (Training).
Bei mir kommt 4010 Kcal als Gesamtumsatz raus...reicht es dann aus mein Defizit in der AD erstmal bei 3500 Kcal anzusetzen ?
Zu mir: Bin 23, 187 groß, wiege derzeit ~90 Kg, gehe um 23 Uhr zu Bett und stehe um 6 in der früh auf. Mache tagsüber nicht viel...schlafe um die 6 Stunden, gehe dann von 7 bis ca. 16 Uhr arbeiten (sitze nur am Pc, kaum Bewegung), fahre von da aus meistens einkaufen oder zum Training wo ich mich dann ca. 1,5 -2 Stunden verausgabe und von da aus wieder nach Hause. Dann den Rest des abends abhängen vorm Pc oder TV.

ich halte von diesen kalorienrechnern nichts.
hast du ein langsamen oder schnellen stoffwechsel?
falls die werte aber so stimmen würde ich auf
3500 kalorien runtergehen, sollte kein problem darstellen.

würd die finger von den ironsports teil lassen, der hat mir bei 70kg größe bei 168cm etwas mit über 3000kcal berechnet.. hab damit pro monat 2kg zugenommen Oo

bin umstiegen auf die formal: (Körpergewicht * 24h)*belastungsfaktor +-400 für aufbau oder diät

belastungsfaktor = 1,2 für büro und 1,8 für bauarbeiter

klappt super.

2592 Kcal Gesamtbedarf ??? Davon 500 abziehen sind ca. 2000 Kalorien !

Tut mir Leid aber da verhunger ich ja !!!

Wiege auch 100kg, nehme etwa 1500-1700kcal zu mir am Tag, muss mich aber zwingen, was zu essen, denn zB 1kg Magerquark macht schon so satt, dass man ewig nix essen will danach...

Also tut mir Leid ich kann diese Erfahrung absolut nicht teilen !

Wenn ich 500 Gr. MQ verputze habe ich spätestens nach 2 Stunden wieder Kohldampf ! Mal abgesehen davon, das MQ nicht zur AD passt, da zuviele Kh drinne sind.

Habe gerade 4 Bockwürstchen, 1 Dose Thunfisch und 2 Esslöffel Mayo verdrückt...könnte immernoch nen halbes Schwein fressen !

ich bin in sachen "ewig währender hunger" voll bei dir fatal ;)

Fresssack ist mein zweiter Name !:bierle:

bist in deinem freundeskreis auch als müllschlucker verschrien? hehe :daumen: