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Hallo ich hab mal eine dringende frage, ich hoffe es kann mir wer helfen!!!
ich trainiere jetzt kann man sagen seit 1 1/2 jahren regelmäßig 3 mal in der woche, kann aber jetzt körperlich keine richtigen fortschritte feststellen!!
ich glaube ich esse einfach zu wenig
meine daten:
1m85cm groß
und ca 75 kg!
ich weiß das ist einfach zu wenig!
bitte kann mir wer helfen!
dann iss mehr.....Zitat:
Zitat von Der_Henker17
poste mal tp und ep
tp und ep????Zitat:
Zitat von Kuldren
trainings- und ernährungsplanZitat:
Zitat von Der_Henker17
Zitat:
Zitat von Kuldren
3-Tage Split - Trainingsplan
Tag 1
Tag 3
Tag 5
Bankdrücken
Kniebeugen
Military Press
KH-Drücken schräg
Kreuzheben
Seitheben
Dips
Frontbeugen (Defi)
oder
Beinpresse (Masse)
Seitheben an der Maschine / am Kabel
Cable-Crossovers
Beinstrecker
Vorgebeugtes Seitheben
Klimmzüge
Wadenheben stehend
Enges Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
(ich supiniere dabei
gerne)
Wadenheben sitzend
Skull Crushers
Einarmiges KH-Rudern
Crunches am Seil
Trizepsdrücken am
Seil mit reversem Griff
Überzüge mit gestreckten Armen oder Maschine
Beinheben
SZ-Curls
Planks
(isometrisches
Bauchmuskeltraining)
Hammer Curls
SZ - Reverse Curls
für die ernährung hab ich keine genauen richtlinien ich ess halt ganz normal und meißtens noch einen oder 2 protein shakes am tag!
was gehört da wohin?
und was soll das bedeuten
?Zitat:
Frontbeugen (Defi)
oder
Beinpresse (Masse)
Zitat:
Zitat von Der_Henker17
tag 1 sieht so aus: Bankdrücken
kh- bankdrücken schräg
dips
cable crossover
klimmzüge
rudern
rudern einarmig
überzüge
tag2: kniebeugen
kreuzheben
beinpresse
beinstrecker
wadenheben stehend
wadenheben sitzend
crunches
beinheben
planks
tag3: Military press
seitheben
seitheben maschine
seitheben vorgebeugt
enges bankdrücken
skull crushers
trizepsdrücken
sz-curls
hammercurls
sz-curls reverse
Ich finde deinen Plan ehrlich gesagt extremst überladen...Zitat:
Zitat von Der_Henker17
Schon mal den WKM Plan hier im Forum angesehen?
Zitat:
Zitat von Kuldren
das ist genau der shut up plan von bbszene
Oder mach sowas:
Tag 1:
Dips
Bankdrücken
Tag 2:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge
Tag 3: Frei
Tag 4:
Kniebeugen
Wadenheben
Tag 5: Frei
Dann wieder von vorne.
ThePump