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hi nach 3 wochen ght und krealkatine hab ich seit gestern wie gliederschmerzen in den ellenbogen irgentwie zum triezeps hin ....was kann ich machen....bin mit dem gewicht nicht höher gegangen hab nur auf saubere ausführung geachtet und bei jeder übung bis zum kotzen gemacht.....
grüße
Also erstmal glaube ich nicht, dass du, wenn du "bis zum kotzen" gehst, die Technik noch 100% drauf hast, du gehst wohl auf Muskelversagen, so wie das aussieht.Zitat:
Zitat von boulettenhecktor
Bin zwar Anfänger, aber selbst ich kann mir vorstellen, dass bei 3-wöchiger Extrembelastung entweder die Muskeln nicht mehr können oder Sehnen und Bänder nicht mehr mitmachen... Und nach 3 Wochen keine Gewichtssteigerung? Das wundert mich jetzt doch ein wenig, naja, warte mal lieber auf die Profis, die helfen dir sicherlich! ;-)
Mfg,
John1
schwere übungen mach ich mit hilfe... und ich denke schon das die sehr sauber sind..... mach ja keine riesen gewichte...mal is der scherz auch weg und dan wieder da...
Trainingsplan und Trainingsdauer?
Wie soll man so etwas sagen?
Das könnte 100 Ursachen haben...
mo
bd 12wh,10wh,8wh
eh bd schräg 12,10,8
butterf. 12.12.12. gewicht runter und bis nix mehr geht
trie seil 12.12.12
dip was geht...
mi
schulter drücken
schulter seiten heben
schulter nach vorn
schulterheben
butterreverse
fr
beinpresse
kniebeugen
beistrecker
beinbeuger
wade stehend
wade sitzend
sa
latt breit
rudern
latt eng
bizeps am seil
bizeps an einer machine
trainiere so zwichen 45min und 70min
seit 2,5 jahren
anfangsgewicht 70kg jetzt 86kg mit nem gesundem kfa
esse 2mal warm am tag achte auf ordentlich kohlenhydrate
2-3 shakes am tag +krealkalyn 1 an trainingsfreien tagen 3 vor und nach dem training
grüße
Ich vermute mal der Schmerz ist auf der innenseite des ellenbogens. (also etwa da wo dieser fiese nerv sitzt, der einen fürchterlichen schmerz absondert, wenn man ungünstig mit dem ellenbogen wo gegen stößt)
ich vermute mal das kann folgende gründe haben:
1:übertraining. Die mechanische belastung reizt die gelenke und/oder sehnen an der betroffenen stelle woraufhin sich diese entzünden, sich dadurch ein wenig vergrößern und beim durchlaufen eines engpasses dadurch anecken und deshalb weh tun.
ich würde vermuten, dass der schmerz vor allem dann auftritt wenn du den arm ausstreckt, oder aber stark beugst.
ausser traingspause hilf da nich viel. geh zum arzt und las dir salben verschreiben.
2: unsaubere WH die zu falscher mechanischer belastung führen, wodurch man im prinzip wieder bei No. 1 wäre.
ich würde folgendes probieren: eine kadenz von ca 5/5 und eine entsprechende reduktion des gewichtes
Spannung halten und die Arme nicht durchdrücken, denn in dem Moment ist der Muskel entspannt und die ganze Last auf den Gelenken.
eine kadenz von ca 5/5 <<<<<<< wat is das??
wie gesagt die übungen mach ich korreckt davon bin ich überzeugt und von durchgestreckten gelenken bin ich schon lange weg ....
eventuell war mein training zu hart bin echt immer froh wenn ich nach dem training nachause komme...
der schmärz ist außen und ist schlimmer beim beugen bei belastung ist er weg...
grüße
Ok sorry..;)Zitat:
Zitat von boulettenhecktor
5/5 Kadenz= positive Bewegung: 5sek Dauer/ negative Bewegung: 5sek Dauer
keen sorry nötig
alles wider gut...keine schmärzen mehr...
grüße