Trainings plan fürs Hometraining

Hallo zusammen,

ich will jetzt nach ca. zwei Jahren Auszeit wieder mit den Training anfangen. Stecke momentan noch in meiner Abnehmphase, da ich noch ordentlich abspecken muss.

Meine jetztige Daten sind:

25 Jahre
198cm gross
150kg schwer

Mein alter Trainingsplan von vor zwei Jahren sah so aus:

Montag: Brust/Rücken

Dienstag: Frei

Mittwoch: Bizeps/Trizeps

Donnerstag: Frei

Freitag: Schultern/Beine

Samstag u. Sonntag: Frei

Ich trainiere bei mir zu Hause, habe aber eigentlich alles an Hanteln, Gewichten und Geräte da was man braucht.

Sollte ich so mit meinen Trainingsplan weiter machen oder sollte ich was dran ändern?

Wäre nett wenn ihr mir bei meinem Einstieg und richtigen Training helfen könntet.

MfG,

Dirk

Ändern!

Zu unausgewogen ist Dein Plan.

Einerseits machst Du Rücken/Brust, was sehr viel ist, an einem anderen Tag nur Arme. Das passt nicht zusammen.

Schultern/Beine sind ebenfalls sehr schlecht: Siehe http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Ich emphelfe Dir neben einer Diät (lies Dich im Ernährungsforum ein) den WKM-Plan ohne Veränderungen. Damit hast Du alles, was Du brauchst.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Wenn Du alternativ einen 3er-Split bevorzugst, dann empfehle ich Dir einen klassischen Push-Pull-Beine.

Das ist meiner, wenn Du mal schauen möchtest, wie so etwas aussehen kann.

ThePump

dirk des is net moal ein plan,sondern eine muskeleinteilung für die versch. te`s
nimm am besten den wkm plan,der von pump ist auch ok,abgesehen von den liegestützen

Zitat:

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Zitat von georgio armani

....abgesehen von den liegestützen

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wo soll bei liegestützen denn das prob sein bitte?:winke:

Alles klar, Danke. Damit hätten ich ja dann einen guten Plan.

Zitat:

....abgesehen von den liegestützen

Die bekomme ich schon hin :-). Ist ja nicht so das ich jetzt aus 150kg Schwabel bestehe, ist schon was an Muskulatur da. :-)

MfG,

Dirk

Liegestütze sind ganz schön anstrengend. Klar, die machen als erste Übung wenig Sinn, aber zum Schluss bin ich davon ganz schön aus der Puste.

Das Gefühl ist auch deutlich anders, als beim Bankdrücken, da man bei den Push-ups eben den ganzen Körper unter Spannung hält.

http://www.youtube.com/watch?v=lSiJnmPegLI

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Liegestütze sind ganz schön anstrengend. Klar, die machen als erste Übung wenig Sinn, aber zum Schluss bin ich davon ganz schön aus der Puste.

Das Gefühl ist auch deutlich anders, als beim Bankdrücken, da man bei den Push-ups eben den ganzen Körper unter Spannung hält.

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seh ich auch so. mache liegestütze am ende vom brusttraining und vom armtraining mit schmaler handstelung und ich finds top!

ja - man kann ja auch anfangen mit liegestützen wo man sich auf ner erhöhung abstützt... bin mit liegestützen auch immer besser klar gekommen als mit bankdrücken.:-)