EFFEKTIVES Bauchmuskeltraining - Kampfsportübungen / Trainingspartner in DA
hi leute,
suche einen trainingspartner im raum darmstadt für effektives bauchmuskeltraining aus dem kampfsportbereich. ziel ist es neben dem reinen muskelaufbau, die nehmerqualitäten zu erhöhen, also nicht gleich zusammenzusacken, nur weil ich mal voll in den magen getreten bekomm.
inhaltlich folgende übungen:
- gegenseitig abwechselnd in den bauch kicken (mit druck)
- abwechselnd in die bauchmuskeln boxen (hart)
z. b. wie hier:
http://www.youtube.com/watch?v=Z75z0X9tXdE&NR=1
bei diesen beiden übungen kommts drauf an, möglichst intensiv die bauchmuskeln zu bearbeiten, also die abhärtung als solche isoliert zu trainieren. du hast in den bauchmuskeln eine geringe grundspannung und kurz bevor der fauststoß / kick trifft, explosionsartig mit ausatmen anspannen (wie im kampf).
dann kommen die klassischen aufbauübungen, crunches sind sehr effektiv:
http://www.youtube.com/watch?v=lzuHV-uu54Y
dabei in der anspannphase in den bauch kicken (kurz und intensiv) oder einen langen crunch machen und die bauchmuskeln mit handkantenschlägen bearbeiten (die schläge sind dann weniger intensiv aber von der zeit her länger).
oder ganz normale situps machen, beim anspannen halten (wie hier:
http://www.youtube.com/watch?v=n42kb...eature=related )
und vom trainingspartner - der auf den beinen sitzt -in den bauch ein paar mal in den bauch geboxt bekommen.
dann noch noch auf die angespannten bauchmuskeln stellen: http://www.youtube.com/watch?v=n42kb...eature=related
und zum schluß noch ein bischen in den magen boxen - gutpunching:
http://www.youtube.com/watch?v=KKn1A6LgQcQ&NR=1
Bei allen übungen gilt, möglichst intensiv die bauchmuskeln zu fordern. ganz wichtig ist, dabei nicht zu übertreiben, um eine verletzungsgefahr auszuschließen.
also wer bock hat, kann sich melden: fux@xyz.de
