Was haltet ihr von meinen Trainingsplan/Ernährung

Hallo

Also erst mal zu mir :
21 Jahre
jetzt auf 82 Kg ( von 75 Kg )
1 Jahr Bodybuilding
13 Jahre Thaiboxen

Allgemein : 4 mal die Woche ca 1,5 std. ( Weiß nicht wie alle Übingen heißen, ich hoffe ihr wisst was ich meine )


Montag: Brust Bizeps je 4 sätze pro 10 Wh

Brust:
Bankdrücken normal wie schräg
Kurzhanteldrücken
Butterfly

Bizeps:
kurzhantel curls
hammer curls
Langhantel frei oder Maschine
Machmal auch als supersatz

Dienstag: Schulter Rücken je 4 sätze pro 10 Wh

Rücken:
Ruder
Latziehen ( Langestange) hinter Kopf
Latziehen (kurzergriff) zur Brust
Maschine zurück ziehen ( sowie Butterfly falsch rum)

Schulter :
Nackendrücken
Seitheben
Frontheben

Mittwoch :

Frei

Donnerstag :

Thai - Kickboxen 1,5 std.

Freitag: Beine, Bauch,Trizeps

Beine
Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurl

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel (stange)
Stirndrücken (Nosebreaker)
Trizepsdrücken am Kabel ( Seil)
Tips

Bauch
Sitzups
Beinheber

Ernährung:


7 Uhr 1x protainshake
10 Uhr 2x Vollkornbrot mit Käse
13 Uhr 2 x Vollkornbrot mit Käse , Magerquark
16.30 Kartofell/Nudel/Reiß + gemüse + Fettarmesfleich
18 uhr 1 x protainshake
21 Uhr 1 x protainshake .Rüheier, ( leider auch öfters mal Fast Food )

Getränke :

Wasser, Apfelschole,
Leider 1 Liter Cola (war früher mal schlimmer , besser mich langsam :zunge: )

MMh sonstiges
Geringer ALk verbrauch
Leider starker Raucher


So nun seit einiger Zeit Minotaurus Testosteron Enathat (300 mg/Ml)
Bin mit der Gewichtszunahme unzufrieden!!!

So was haltet ihr davon?
Thx im Vorraus

P.s Rechtschreibfehler dienen der allgemeinen Belustigung
:rock:

Zitat:

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Zitat von MrWhite4711

So was haltet ihr davon?

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Nichts.

Du bist on, aber haust dir Zuckerwasser rein, ernährst dich katastrophal und hast einen Trainingsplan, in dem der untere Rücken komplett fehlt?

Naja schon ganz ok, aber webnn de net mehr isst brauchst de dich nicht zu wundern, dass de net schneller zunimmst.

Also da du jeden Muskel ja nur einmal die Woche machst würde ich sagen

Montags:
Brust, Schulter, Trizep

Dienstag:
Beine, Bauch (ich würde Kreuzheben machen, weil des die angesprochenen nicht trainierten unteren Rückenmuskeln auch Rückenstrecker genannt trainiert)
Achso ja bei den Kniebeugen sowie beim Kreuzheben musst de ja den Bauch anspannen, deswegen würde ich nicht zu viel Bauch trainieren.

Freitag:
Rücken, Bizep

Achso ja also du solltest ma mehr Kohlenhydrhate essen, weil des is en bissel wenig, vor allem Morgens um 7, dein Körper hat da nichts und dann is es gut ma ne Banane zu essen oder Haferflocken oder so.
Nach dem TRaining solltest de auch ein Paar Kohlanhydrahte essen, weil dein Körper ja "leer" ist und an die Muskeln geht, wenn er keine Kohlanhydrahte bekommt.
Tipp für en leckeren Shake den de immer ma schenll machen kannst.
De Lidl hat morgen für 20€ en Mixxer im Angebot, da kommen dann 500gr Magerquark, 1 bis 2 Bananen, wenn de willst kannst de auch Kiwi nehmen und dann 500ml-1l Milch je nach dem wie de es haben willst. Des nach em Training hast de alles was de brauchst, dann kannst de des schön trinken und gut is, des kannst de auchma wenn es sein muss 1-2Tage im Kühlschrank lassen.

So dann ma viel Spaß beim Masseaufbau und denk dran immer schön viel essen, weil kann Masse Sünde sein?????????

Fällt mir nichts zu ein.

ThePump

Trainingsplan ist schlecht und die Ernährung erscheint mir als viel zu wenig...