Hilfe

Hallo zusammen,

mein Ziel ist es abzunehmen (tu ich schon, keine Ratschläge notwendig) und die Muskeln des Oberkörpers, Bauch und Arme etwas zu definieren.
Den Beinbereich will ich nicht trainieren.

Ich habe zuhause Kurzhanteln, Langhantel, Schrägbank und möchte diese bevorzugt einsetzen.

Kann mir jemand helfen.
Wie oft ich pro Woche trainieren soll
Welche Übungen
Wieviel Sätze und Wdh
Was erscheint sinnvoll.

Zur Ausdauer trainiere ich auf dem Crosstrainer 1-2 mal pro Woche.

Vielen Dank für eure Unterstützung
Gruß Joachim

Zitat:

---

Wie oft ich pro Woche trainieren soll

---

2 bis 4 mal

Zitat:

---

Welche Übungen

---

bei deinen Gerätschaften bieten sich an :

- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Rudern vorgebeugt + eventuell einhändig
- military press
- Dips oder Klimmzüge wenn möglich noch irgentwie hinzunehmen

Zitat:

---

Wieviel Sätze und Wdh

---

1-3 zum Aufwärmen + 3-4 richtige

Wdh zwischen 6 und 12

Zitat:

---

Was erscheint sinnvoll.

---

Zitat:

---

Den Beinbereich will ich auch trainieren.

---

Zitat:

---

Zitat von Iulius

Zitat:

---

Was erscheint sinnvoll.

---

Zitat:

---

Den Beinbereich will ich auch trainieren

---

---

Hervorglänzend :))

sufu ? :gruebel:

Wenn du hier Hilfe willst, musst du die Beine trainieren. Ist einfach so

Zitat:

---

Zitat von Kuldren

Wenn du hier Hilfe willst, musst du die Beine trainieren. Ist einfach so

---

meine Rede - mein erster Gedanke war auch "da wird er wohl keine Hilfe bekommen, mit der aussage"
:axt:

Darüber hinaus Punkt 9 der Netiquette beachten!

kardio nich vergessen..