4er spiltt so besser

hy...

ich hoffe so ist mein spiltt weigstens etwas besser:

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken
*Fliegende
*Butterfly

Dienstag: Rücken:
*klimmzüge weit/eng
*vorg. Rudern enger untergriff zum bauch
*T-bar row weit

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Schulterdrücken
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls

Freitag: Beine
*Beinpresse
*beinbeuger
*wadenheben

4x8-12WH

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus

viel zu großer umfang für die brust...

2 übungen a 3 sätze reichen für brust. sonst > übertraining <

aber nicht wenn ich nur 1 mal die woche brust trainier da san 6tag reg zeit

Zitat:

---

Zitat von Phoenix-1990

hy...

ich hoffe so ist mein spiltt weigstens etwas besser:

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken
*Fliegende
*Butterfly
zuviele sätze im gegensatz zum rücken
Dienstag: Rücken:
*klimmzüge weit/eng
*vorg. Rudern enger untergriff zum bauch
*T-bar row weit

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Schulterdrücken
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls
selbst die "kleinen" schulter kriegen mehr ab als der rücken:gruebel:
Freitag: Beine
*Beinpresse
*beinbeuger
*wadenheben
ebenso wie rücken zu wenig
4x8-12WH

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus

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würde dir vorschlagen 8-10 sätze für die brust, 10-12 für den rücken, 8 für die schultern und mehr als 12 für die beine

thx...

rücken würden ich e

*klimmzüge weit
*T-bar row
*klimmzüge eng
*vorg. rudern

machen oder statt klimmzüge lat zug?!

Zitat:

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Zitat von Phoenix-1990

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken
*Fliegende
*Butterfly

butterfly kannste dir schenken nach fliegenden!

Dienstag: Rücken:
*klimmzüge weit
*T-bar row
*klimmzüge eng
*vorg. rudern

vorgebeugtes rudern würd ich mit t-bar tauschen.

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Schulterdrücken
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls

viel zu viel - schulterdrücken, seitheben. das reicht im grunde schon. wenn du schulterdrücken richtig machst, willst du danach gar keine armisos mehr machen!!!

Freitag: Beine
*Beinpresse
*beinbeuger
*wadenheben

find 3 übungen am beintag ok - wär aber gut wenn du mehr sätze machst, weil die beine mehr vertragen an arbiet.

4x8-12WH

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus

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1o zeichen

würd zusätzlich beinstrecker machen ... 2 übungen für die oberschenken find ich persönlich bissl wenig

ich hab am beintag 5 übungen drin ( allerdings auch kniebeuge ) und es ist sicher okay ...wenn du schon keine KB machen darfst

Zitat:

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Zitat von Phoenix-1990

thx...

rücken würden ich e

*klimmzüge weit
*T-bar row
*klimmzüge eng
*vorg. rudern

machen oder statt klimmzüge lat zug?!

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vorgebeugtes rudern an anfang...
Lieber klimmzüge statt latziehen

Ähm... Warum postest du den Plan im Anfängerforum, nachdem er schon im Trainingsforum steht? Das nimmt einem ein wenig die Freude dir weiterzuhelfen... :ratlos:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=133997