3er Split Trainingsplan, so in ordnung? Bitte um Hilfe!
Hallo liebe Forumsgemeinde und HC-BB ;)
Ich (22 Jahre, 194cm klein, 96kg) bin seit ca. 2 Jahren mehr schlecht als recht am trainieren :( Jetzt soll es aber mal ordentlich losgehen (das heißt regelmäßig) und da steht am Anfang erstmal ein TP. Hab mir da mal bisschen was überlegt...
JEDEN TAG 10-12 min aufwärmen, Rudern oder Stepper!
JEDEN TAG nach dem Training min. 30 min CARDIO !
1. a)Brust, b)Bizeps
a) 1. Schrägbankdrücken 2 x 10
b) 1. Scott Curls (SZ-Stange) 2 x 10
a) 2. Kreuzziehen 2 x 10
b) 2. Kurzhantelcurls, gedreht 2 x 10
a) 3. Butterfly 2 x 10
b) 3. Bizepsmaschine 2 x 10
a) 4. Bankdrückmaschine 2 x 10
b) 4. Kabelzug, anbeugen 2 x 10
1 TAG PAUSE
2. a)Rücken, b)Trizeps
a) 1. schräges Latziehen zur Brust 2 x 10
b) 1. Trizepsdrücken am Kabel 2 x 10
a) 2. sitzend rudern 2 x 10
b) 2. Trizepsmaschine 2 x 10
a) 3. Langhantel rudern abgestützt 2 x 10
b) 3. Kabelzug vorgebeugt strecken 2 x 10
1 TAG PAUSE
3. a)Schultern, b)Beine, c) Bauch
a) 1. Schultermaschine 2 x 10
b) 1. schräge Beinpresse 2 x 10
c) 1. Crunches 2 x 25
a) 2. aufrecht rudern 2 x 10
b) 2. Beinbeugen (liegend/stehend) 2 x 10
c) 2. Bauchmuskelmaschine 3 x 15
a) 3. Seitheben 2 x 10
Die Reihenfolge ist so wie es oben steht, also immer eine andere Muskelgruppe zwischen einer anderen.
Was könnt ihr mir dazu noch sagen/ergänzen/verbessern ?? Satzanzahl ok ? Widerholungen denke ich mal sind mit 10 WH ok, halt so das danach nix mehr geht.
Das ganze wollt ich erstmal so 8 Wochen beibehalten, danach dann etwas abändern bzw. umstellen.
