Abspeckplan aller Charles Poliquin
Möchte mal nach Charles Poliquin trainiern dachte so
Montag:
5 mal:
1 min. Frontkniebeuge im Wechsel mit 10 Wh. Clean and Press
-immer 60sek. Pause zwischen den Zirkeln
Dienstag:
5 mal:
10 Wh. Bankdrücken im Wechsel mit 10 Wh. Kreuzheben
-immer 60sek. Pause zwischen den Zirkeln
Mittwoch:
5 mal:
10 Wh. Rudern vorgebeugt im Wechsel mit 10 Wh. Kniebeugen
-immer 60sek. Pause zwischen den Zirkeln
Donnertag:
gehts von vorne los
Ernährung:
6Tage
100g KH
300g EW
50-60g Fett
7Tag Refeed
600g KH
100g EW
25g Fett
Was meint ihr ?
