Wann was essen :)

hallo leute,

nach einer längeren train pause wollte ich wieder voll durch starten. nur diesesmal einwehnig mehr auf meine ernährung achten :)

Ich trainiere jetzt siet 2monate alle 3tage gk. hab aber schon gut 2kg zu genommen.. ess doch nicht zu viel oder? naja wiege 105kg auf 1,98m

habe mir hier im forum schon einiges durch gelesen und ich hoffe auch einiges gelernt. doch finde ich mit der suchen funktion nicht das was ich wissen will.

Ich will mir einen EP erstellen bin mir aber mit der reihenfolge, besonders an den trainings tagen, nicht ganz schlüssig...

Mein EP bis jetzt:

Frühstück:

Großes Müslie+Banane
0,3 Liter Milch 1,5%

Mittagessen:
das was meine freundinn kocht. (eigentlich immer mit viel fleisch :) sonst gehts mir nicht gut *g*)

Abendessen:
2 scheiben vollkornbrot + 4 Scheiben pute :)

Nach dem Train und als letzte mahlzeit :
500g Quark mit 100-200ml Milch + 50g Dextrose


Neu gekauft seid heute:
1 Dose Thunfisch für jeden tag
1 Packung Hüttenkäse... einfach mal zum probieren.. dann vielleicht auch 1 pro tag...

ON Whey
3Komponenten Protein + Creatin

Jetzt meine frage. was am besten vor und nach dem training zu mir nehmen? :)

Thunfisch einfach zwischendurch?
Nach dem training whey+(dextrose oder reicht milch?) und vorm schlafen gehen 3k protein? wann soll ich dann meinen quark essen :)?
Ich bin verwirrt :)

vorm train protein und crea mit apfel
nachm train protein mit crea und am besten dextrose...oder einfach kurzkettige kh´s...geht auch ne brezel mit honig oder marmelade, hat den selben effekt, nämlich eine insluinausschüttung

und wann soll ich das whey trinken? oder war das nen fehl kauf?

whey nach dem training, wie du schon erwähnt hast

whey ist auch protein (molkenprotein), daher hat Feel the pain geschrieben "nachm train protein..."

:-)

Ich find deinen EP ein bissel wenig ?! Täusch ich mich ? Aber Mengenmäßig geht da ja wohl eindeutig mehr :)

Eingentlich schon. komischer weise habe ich ohne viel zu essen ganz schön zugenommen seit dem ich trainiere.... kann eigentlich nur fett sein 2 KG in 2monaten erscheint mir bissel viel...