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Hallo leutz,
ich habe im Studio gekündigt und werde jetzt zu Hause trainieren.
Beine habe ich aus Zeitgründen lange nicht trainiert und möchte aber irgend wann wieder anfangen.
Leider kann ich aus aus ortopädischen Gründen keine Kniebeugen mit Langhantel machen.
Kennt jemand von euch denn vielleicht alternative Übungen für zu Hause?
naja
ohne KB bleibt ja nicht viel.....
vielleicht Beinstrecker/Beinbeuger.....
Wo genau liegen denn die Probleme?
Einfallen würden mir bulgarian squats, wie Ausfallschritte nur das hintere Bein erhöht auf z.B. nem Stuhl, also den Spann.
Oder einbeinige KB am Türrahmen falls die Stabilität frei noch nicht so gut ist...
Ja. Einbeinige KB am Türrahmen sind ne gute Sache. Vorsichtig und kontrolliert.
Mir hat man auch gesagt, ich sollte keine Kniebeugen mehr machen, und statt dessen Beinpresse.
Bei der Beinpresse wurden meine Knieprobleme schlimmer.
Mit den Kniebeugen sind sie weggegangen...
Also zu Hause Beintraining hätte ich leider nur statische Übungen und zwar an die Wand setzen (7höt sich komisch an aber ist gut, ich weiß jetzt nicht in wie fern du des darfst mit deinem Knie). und zwar im rechten Winkel an die Wandsetzen Kniee zusammen bei bedarf Gewichtsscheiben in die Hand nehmen aber erstmal so versuchen 5 min zu sitzen :-)
gruß
tach erst ma! ja für die oberschenkel hättest du ja schon was gutes :D.
für die waden würde ich dir eine einfache übung empfehlen. einfach ma auf die zehnspitzen gehn- dann wieder runter, wieder rauf, wieder runter... ganz nebenbei finde ich dass die beine eigentlich am einfachsten durch joggen oder durch tägliches fußball spielen gut trainiert werden.
also hau rein
Ich hab diese bulgarian squats mal ausprobiert, ging ganz gut, hat jemand davon vielleicht noch eine genauere Beschreibung ?
Such mal auf www.t-nation.com im Archiv nach dem Artikel "single leg supplements" :)