Schulterblattheber einseitig verspannt

Hi,

hab schon seit längerem Probleme mit den Schultern/dem Nacken. Die Schulterprobleme konnte ich weitgehend in den Griff kriegen durch Rotatorentraining (auch mit Hilfe eines Schulterhorns).

Der Nacken macht jedoch weiterhin faxen. Und zwar ist der häufig einseitig sehr verspannt. Die Verspannung kann ich auch mit der Hand ertasten. Diese befindet sich gefühlsmäßig knapp über dem linken Schulterblatt (bin Linkshänder). Laut meinem tollen Anatomiebuch müsste es der M. levator scapulae (Schulterblattheber) sein. Die Verspannung gingen sogar so weit, dass es zu einer Blockade der HWS kam.

Seitdem dehne ich den Muskel eigentlich täglich. Teilweise tritt die Blockade in der HWS wieder auf, lässt sich jedoch relativ leicht wieder lösen (zum Glück weiß ich mittlerweile wie das geht ;) ).

Ich würde aber sehr gerne dauerhaft beschwerdefrei werden und würde gerne wissen, was man gegen diese Verspannung machen kann, außer Dehnen und Selbstmassage.

Was sind die Gegenspieler des Schulterblatthebers und wie trainiere ich diese am Besten? Was für Übungen sind allgemein empfehlenswert?

Vielen Dank schon mal im voraus :daumen: .

Greetz

Weiß keiner was?

- AR machst du ja schon, sehr gut
- Mm.rhomboidei trainieren, die ziehen das Schulterblatt zur WS hin
- am wichtigsten ist aber, heraus zu finden, warum das immer verspannt
(WS-Haltungsfehler wie Skoliose, Rundrücken o.ä. , verdrehte Haltung am Arbeitsplatz z.b. Bildschirm etc.)

Zitat:

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Zitat von Magma

- AR machst du ja schon, sehr gut
- Mm.rhomboidei trainieren, die ziehen das Schulterblatt zur WS hin
- am wichtigsten ist aber, heraus zu finden, warum das immer verspannt
(WS-Haltungsfehler wie Skoliose, Rundrücken o.ä. , verdrehte Haltung am Arbeitsplatz z.b. Bildschirm etc.)

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das liegt wohl hauptsächlich an meiner haltung. die sich aber schon sehr verbessert hat.

welche übungen würdest du mir spezielle für den Mm.rhomboidei empfehlen?

Zitat:

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Zitat von Govinda86

Hi,

hab schon seit längerem Probleme mit den Schultern/dem Nacken. Die Schulterprobleme konnte ich weitgehend in den Griff kriegen durch Rotatorentraining (auch mit Hilfe eines Schulterhorns).

Der Nacken macht jedoch weiterhin faxen. Und zwar ist der häufig einseitig sehr verspannt. Die Verspannung kann ich auch mit der Hand ertasten. Diese befindet sich gefühlsmäßig knapp über dem linken Schulterblatt (bin Linkshänder). Laut meinem tollen Anatomiebuch müsste es der M. levator scapulae (Schulterblattheber) sein. Die Verspannung gingen sogar so weit, dass es zu einer Blockade der HWS kam.

Seitdem dehne ich den Muskel eigentlich täglich. Teilweise tritt die Blockade in der HWS wieder auf, lässt sich jedoch relativ leicht wieder lösen (zum Glück weiß ich mittlerweile wie das geht ;) ).

Ich würde aber sehr gerne dauerhaft beschwerdefrei werden und würde gerne wissen, was man gegen diese Verspannung machen kann, außer Dehnen und Selbstmassage.

Was sind die Gegenspieler des Schulterblatthebers und wie trainiere ich diese am Besten? Was für Übungen sind allgemein empfehlenswert?

Vielen Dank schon mal im voraus :daumen: .

Greetz

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Hi,
bin mir nicht sicher, ob es was bringt den Antagonisten zu trainieren; MMN wäre es besser herauszufinden, welche Übung Dir die Verspannung einbrockt.
Hatte ähnliche Beschwerden: bei mir war es das Lat-Ziehen in den Nacken, ist eh ne schlechte Übung und ich zog immer die Schultern mit hoch. Lat zur Brust ging zwar besser, ist aber auch nicht besonders ideal für mich gewesen, da ich trotzdem die Schultern mit hochzog. Hab am Lat-Gerät daher nur noch eng im Unterhandgriff zum Bauch gezogen. Seitdem keine Beschwerden mehr.
Gruß

Hatte sehr ähnliche Symptome. bei mir waren es verspannungen an den rippenwirbelgelenken, aber nur an der li seite. mal mehr mal weniger. war bei mir mittig unterhalb des li schulterblatttes. konnte auch eine verhärtung spüren.

mein orthopäde leider nicht :o(

Zitat:

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Zitat von pre_doc_age

Hi,
bin mir nicht sicher, ob es was bringt den Antagonisten zu trainieren; MMN wäre es besser herauszufinden, welche Übung Dir die Verspannung einbrockt.
Hatte ähnliche Beschwerden: bei mir war es das Lat-Ziehen in den Nacken, ist eh ne schlechte Übung und ich zog immer die Schultern mit hoch. Lat zur Brust ging zwar besser, ist aber auch nicht besonders ideal für mich gewesen, da ich trotzdem die Schultern mit hochzog. Hab am Lat-Gerät daher nur noch eng im Unterhandgriff zum Bauch gezogen. Seitdem keine Beschwerden mehr.
Gruß

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lat-ziehen macht bei mir eigentlich keien probleme. ganz im gegenteil. habe es aber auch noch nie in den nacken gemacht. momentan mache ich es zur brust mit neutralem griff und achte darauf am ende der positiven phase die obere rückenmuskulatur, sowie den rhomboidei anzuspannen, also die schulterblätter zusammen zu ziehen.

ich denke eher, dass es an der falschen bankdrück technik lag. diese habe ich aber mittlerweile auch schon stark verbessert, auch wenn sie noch nicht perfekt ist. daran arbeite ich noch.

Zitat:

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Zitat von Govinda86

das liegt wohl hauptsächlich an meiner haltung. die sich aber schon sehr verbessert hat.

welche übungen würdest du mir spezielle für den Mm.rhomboidei empfehlen?

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Übungen für den oberen Rücken und die hintere Schulter z.b. am kabelzug oder auch mit Freihanteln

Zitat:

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Zitat von Govinda86

lat-ziehen macht bei mir eigentlich keien probleme. ganz im gegenteil. habe es aber auch noch nie in den nacken gemacht. momentan mache ich es zur brust mit neutralem griff und achte darauf am ende der positiven phase die obere rückenmuskulatur, sowie den rhomboidei anzuspannen, also die schulterblätter zusammen zu ziehen.

ich denke eher, dass es an der falschen bankdrück technik lag. diese habe ich aber mittlerweile auch schon stark verbessert, auch wenn sie noch nicht perfekt ist. daran arbeite ich noch.

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Hi,
klingt plausibel. Vielleicht mal die Negativbank einsetzen, kann mir vorstellen, dass man da weniger in Verlegenheit kommt "aus dem Nacken" zu drücken. Zudem ist Negativ-BD laut EMG-Messung sowieso sehr gut.

Gruß