Hallo liebe Community!
Ich bin ganz neu hier und habe gerade dieses Forum entdeckt und hoffe, dass mir hier geholfen werden kann. Vorerst möchte ich sagen, dass das hier vielleicht ein sehr langer Beitrag wird, aber nur so kann ich mein Problem genau beschreiben.
Also... vor ca. 2-3 Monaten habe ich mit einem Trainingsprogramm gestartet, um meinen Körperfettanteil zu senken, und naja um halt einen besseren Körper zu bekommen, da mein Bauch irgendwie vorstand. Gestoßen bin auf das Programm Perfect Sixpack (Oliver Wolter)...
Jetzt werden wohl einige mit den Augen rollen... Da hat man zwei Intervalltrainingseinheiten, am Morgen und am Abend, an zwei aufeinander folgenden Tagen in der Woche gibt es statt der zweiten Einheit Muskelaufbau. Dazu kommt ein Kaloriendefizit, sodass man nur je nach Gewicht 1200 (wie bei mir) bis 1500 Kalorien zu sich nimmt... Ich war anfangs sehr motiviert und sah wirklich schon bald Erfolge. Dann jedoch, wurden die Trainingseinheiten immer länger und betrugen bis 45min hochintensives Intervalltraining (ich habe ein Fahrrad, also Hometrainer benutzt). Ich musste schon um 6:00 aufstehen, Fahrrad fahren.... Sehr stressig alles und auch mit Schule etc. hatte kaum noch Zeit für anderes und dann, manchmal, naja ziemlich oft dann schließlich hatte ich totale Essensanfälle, wo ich so viel gegessen habe,
wie man sich nicht vorstellen kann (wirklich)... Das ging immer weiter so, dass ich manchmal diese Anfälle hatte aber ich trainierte auch gut, jedoch die letzte Woche ging es mir gesundheitlich schlecht, ich konnte nicht trainieren, hatte Frust und Stress, da das Trainingsprogramm in 2 Wochen zu Ende ist, und mein Bauch nicht wirklich zu einem Sixpack geworden ist... Ich habe die letzten 4-5 Tage nur gefressen, dementsprechend geht es mir auch gerade...
Das Trainingsprogramm war einfach nur Müll und das Kaloriendefizit ist in meinem
Alter (15) wohl alles andere als Gesund, weswegen ich hier auch Hilfe suche und ab sofort mit dem Training aufhöre...
So, das um meine momentane Lage zu beschreiben, darüber hinaus zu mir: Ich bin 174 cm groß und wiege ca. 55kg. Im Anhang befinden sich ein paar Bilder von mir wie ich jetzt gerade aussehe...
Also, da ich noch recht neu in dieser Szene bin würden doch 3x mal Training in der Woche ausreichen oder? Dazu kommt noch dass ich dann an zwei Tagen Cardio machen würde und ich habe 3-4 mal in der Woche Kampfsport. Ich habe zu Hause zwei Kurzhanteln die beide 2kg wiegen und dazu ein Paar 0.5kg und ein Paar 1.25kg Sätze welche man aber gleichzeitig montieren kann, sodass eine Stange gesamt maximal 5.5 kg wiegt.
Ich kann natürlich auch diverse Geräte hinzukaufen, eine Hantelbank wäre sicherlich nicht schlecht, bis jetzt habe ich immer eine Decke zusammengerollt auf den Boden gelegt, damit meine Ellenbogen nicht aufstoßen...
Ich habe mir das so vorgestellt:
-Bankdrücken (9kg, verteilt auf 2 Kurzhanteln)
-Brustdrücken (9kg, verteilt auf 2 Kurzhanteln)
-trockenes Brustschwimmen (1kg, in jeder Hand 0.5kg Scheibe)
-Bizeps Kurzhantelcurl (9kg, verteilt auf 2 Kurzhanteln)
-Skullcrusher (für den Trizeps, auf dem Rücken liegend)
-Beinpresse (6.75kg, verteilt auf 2 Kurzhanteln)
-Crunches
Ich würde dann 3 Sätze mit 12 Wiederholungen machen und das 3 mal in der Woche, also Montag, Mittwoch und Freitag. Dienstag und Donnerstah würde ich dann eine Halbe stunde Fahrrad fahren, in Intervall abständen, immer 5mins langsam, dann 3 schnell etc.
Meine Ernährung würde ich dann auch noch optimieren, aber das gehört ja ins Ernährungsforum.
Was sagt ihr dazu? Ist das ein guter Plan und würde ich in ein paar Monaten schön durchtrainiert sein? Ich bin für alles offen und würde meinen Plan gerne so anpassen, dass er optimal ist.
