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hallo.
ich würde ich gerne wieder im Studio anmelden. Die Problemzonen bei einer Frau brauch ich ja nicht zu erwähnen. Ich hätte halt gerne feste straffe Arme, einen flachen Bauch und einen knackigen Po :-)
Was für einen Trainingsplan würdet Ihr empfehlen und schnell Erfolg zu erzielen?
Hi Zimtschnecke
ich mache eine Mischung aus Kraft und Ausdauersport.
Erstmal zehn Minuten aufwärmen, Geräte oben bis unten oder aufteilen, wenn man jeden Tag geht und hinterher noch mind. ne halbe STunde Ausdauer auf Crosstrainer oder Laufband...:daumen:
hallo zimtschnecke,Zitat:
Zitat von zimtschnecke
also nur ein trainingsplan allein reicht nicht... die ernährung ist wie immer das a und o in diesem sport... lese dich doch einfach mal durchs forum und sammel dir infos zusammen... gehe zum trainer in deinem studio und lass dir einen plan zusammenstellen und die übungen und den sinn und zweck des plan's genau erklären.
viel hilf nicht immer viel... d. h. jeden tag ins studio rennen bringt dich sicherlich nicht viel weiter... trainiere lieber an den trainingstagen ordentlich und keine angst vor "schweren gewichten"... die ausrede "ich will ja keine großen muskeln bekommen" zählt keineswegs... so schnell geht das leider, mit den muckies nicht... sonst wären hier schon einige damen (mich eingeschlossen) ein wenig erfreuter, wenn es so leicht wäre. viel spass im freihantelbereich :-)
und viel erfolg! :rock: :rock: :rock:
janny
WKM-Plan 3 x pro Woche plus eiweißreiche Ernährung mit evtl. leichtem Kaloriendefizit.
Cardio ist zum Fettabbau unnötig. Das Herz-Kreiskaufsystem freut sich aber trotzdem.
ThePump
Ja genau, mach es Dir nicht schwerer als es ist. 3x wöchentlich WKM, mehr Eiweiß, weniger Kohlehydrate, Süßkram und so schmeckt sowieso immer weniger, 7-8 Stunden Schlaf und viel Freude beim Training. Es klappt... und immer locker bleiben :winke: