Zitat von junior bb
hab noch ma ne frage könnt ich den plan auch etwas überarbeiten so etwa um für mehr muskelufbau noch zu sorgen oder ist das nicht gut :gruebel:
montag: beine -waden schulter
- kniebeugen 5x5
- beinpresse 2x8
- beinstrecker 2x8
- wadenheben 2x8
- nackendrücken 2x8
- Aufrechtes Rudern Langhantel 2x8
mittwoch: brust-bizeps
- bankdrücken 5x5
- schrägbankdr. 2x8
-butterfly.2x8
- bizepcurls 2x8
-conzentrationscurls 2x8
freitag: rücken-trizeps
- kreuzheben 5x5
- langhantelrudern 2x8
- latziehen zum nacken 2x8
- rudern maschine 2x8
- dips 2x8
- frenchpress2x8
evtl noch trizepsdrücken
bauch zuhause !