Ernährungsplan und Trainingsplan bitte um Bewertung!

Zu meiner Person:

Männlich
Alter: 21
191 cm Groß
124 kg
Ziel: 91kg
Krankheitsbild: Fett :( und Diabetiker Typ 1 unter dauerhafter Insulienbehandlung mit HUMALOG von Lilly (ultra kurz wirkendes Insulin) und HUMINSULIN Basal von Lilly (Langzeitinsulin)

KFA leider keinen Plan suche noch einen Artzt in Mannheim der das messen kann und nicht gleich 100€ verlangt.

trainiere seit 12 Monaten, jedoch immer nur Phasenweise.

Fitnessstudio Mcfit Ludwigshafen und Mannheim Käfertal.

Bankdrücken flach: 70 kg
Kreuzheben: 100 kg
Kniebeuge: 70 kg




Diätplan:
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Immer 2 Wochen am Stück den Ernährungsplan durchziehen dann 1 Woche normal essen! Jedoch nicht gerade voll fressen. Gewogen wird alle 2 Wochen, also kann ich Euch leider nicht sagen wieviel ich schon abgenommen habe, da ich erst letzte Woche gestartet habe. Jedoch vom Gefühl her merke ich nicht das mein Umfang weniger wird :(

1. Tag

Frühstück: Kaffee schwarz
Mittag: 2 gekochte Eier, 2 Tomaten, 1 Kornspitz
Abend: 1 Hühner-/Putenschnitzel natur mit Salat

2. Tag

Frühstück: Kaffee mit wenig Milch, 1 Kornspitz
Mittag: 1 Hühner-/Putenschnitzel natur mit Salat
Abend: 1 Ananas, 1%iges Joghurt

3. Tag

Frühstück: Kaffee mit wenig Milch 1 Kornspitz
Mittag: 2 gekochte Eier, Salat, 1 Kornspitz, 1 Dose Thunfisch naturell
Abend: 10 dag Schinken und 2 Tomaten

4. Tag

Frühstück: Kaffee schwarz, 1 Kornspitz
Mittag: 1 Hühner-/Putenschnitzel natur mit Salat
Abend: Dille- oder Petersilien-Kartoffeln, Gurkensalat

5. Tag

Frühstück: Kaffee mit wenig Milch, 1 Kornspitz
Mittag: gedünsteter Fisch und Gurkensalat oder 2 harte Eier, 1 Dose Thunfisch, 1 Kornspitz, Salat mit viel Essig
Abend: 20 dag Schinken, Obst

6. Tag

Frühstück: Tee mit Zitrone
Mittag: 2 harte Eier, 2 Tomaten, 1 Kornspitz
Abend: egal was und wieviel (aber nicht über alle Stränge schlagen ;-) )

7. Tag

Frühstück: Kaffee mit wenig Milch, 1 Kornspitz
Mittag: 1/2 Grillhuhn, Salat mit viel Essig
Abend: Spargel und Tomaten, Obst , 1 Kornspitz


Trainingsplan
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trainiere 3 Tage nach diesem Plan dann mache ich 1 Tag Pause und dann wieder von vorne.

1.Tag

Brust
- Bankdrücken flach
- Bankdrücken schräg
- Fliegende liegend

Schultern
- Schulter drücken mit Langhantel
- Seitheben

Trizep
- Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
- Frenchpress

Nacken
- Shrugs


2.Tag

Rücken
- Kreuzheben
- Latz-Züge hinten
- Latz-Züge vorne enger Griff
- Rudern vorgebeugt

Bizeps
- SZ-Hantel Curls
- Hummercurls
- Konzentrationscurls


3.Tag

Oberschenkel
- Kniebeuge
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beincurl

Waden
- Wadenheben



So bitte um eure Meinungen. Das die Kcal niedrig sind weis ich ! Aber möchte wenn es geht bis zum Dezember meine 30 Kg abgenommen haben.

hi du
kannte früher jemanden der auch diabetiker war und damals auf atkins umgestellt ahtte was zum vorteil hatte dass er erstens gut gewicht verlor und zweites kein insulin mehr spritzen mussteviel glück

Ja ist ja klar da ich ja nur Insulin spritzen muss wenn ich Kohlenhydrate esse :D

Jedoch will ich ja garnicht ganz auf KH verzichten sondern nur mal wissen ob der Plan gescheit ist :D

wie lange trainierst du denn schon?

sry für die doofe frage habe die 12 monate übersehen

Nichts für ungut, aber wenn Du Deinen Körper, Deine Gesundheit und vorallem Deinen Stoffwechsel so richtig ruinieren willst, dann zieh diese Diät so durch :axt:

Das was Du an einem Tag isst, entspricht bei mir einer einzigen meiner 5 - 6 täglichen Mahlzeiten.
Du hast wahrscheinlich Jahre gebraucht, um das viele Körpergewicht durch ungesunde Ernährung "aufzubauen". Dementsprechend wird es auch einige Zeit benötigen, um wieder zu schmilzen. "Und das ist der Wahrheit" :D

Versuche Dir eine gesunde Lebens- und Ernährungsweise anzugewöhnen, dann schmilzen die Pfunde von ganz alleine und wahrscheinlich wird Dir das auch einige Spritzen Insulin in Zukunft ersparen. Allein das ist schon ein riesiger Vorteil.

Spezielle Ernährungs- bzw. Diättipps werde ich jetzt nicht schreiben, da dies schon zu Hauf hier im Forum getan wurde --> Stickies

Von daher viel lesen und vorallem nicht so kompliziert denken! Eine gesunde Ernährung ist viel leichter als viele denken ... nur die Disziplin muss jeder selbst aufbringen.

Gruß vom Thana

kann mich meinem vorredner nur anschließen

wenn du dein körper ruinieren willst , dann zieh es so durch

auf gesundem weg abnehmen heisst nunmal einmal mehr geduld und disziplin haben ! diese diät würde dein stoffwechsel dermassen runterfahren dass du alles an muskeln verlierst und der jojoeffekt quasi vorprogrammiert ist

Ok dank euch, was würdet ihr mir dann empfehlen, wieviel kcal ich am Tag zu mir nehmen soll ? um mein Ziel erreichen zu können ? also so 1 KG die Woche wollte ich schon abnehmen :D


Gruß DvS

ich würde an deiner stelle noch etwas cardio wenigstens 2 mal die woche für mind. 30 minuten dazu machen ;)

Habe ich auch schon überlegt aber dachte wenn ich doch so streng diäte das das dann nur noch negative auswirkung auf die muskeln hätte ?