Brauche nen guten Trainingsplan

Hallo,
trainiere jetzt schon seit 4 Jahren hab auch gute Erfolge gemacht nur komm ich jetzt einfach nichtmehr vorran =(
Ich denk ich mach vieles beim Trainieren falsch bzw bei meiner Übungszusammenstellung über die Woche verteilt.
Will mich jetzt ganz neu Orientieren und brauch deswegen einen guten Plan nach dem ich Trainieren kann.
Hoffe mal ich finde hier jemanden der mit da ein bisschen helfen kann. Würde jetzt jedenfalls gerne mal anfangen nen schönen oberkörper zu bekommen da es mich nach 4 jahren training extrem aufregt.
Ahso noch ein paar Infos zu mir:

Alter: 19 Jahre
Größe: 1,83
Körperfett: Leider 20% bin dran am Arbeiten :D
Gewicht: 90kg

Momentaner Plan:

Montags: Brust, Schulter, Bauch
Dienstags: Rücken, Trizeps, Bauch
Mittwochs: Bein, habe ich leider lange vernachlässigt und bin erst am Anfang
Donnerstags: Brust, Schulter, Bauch
Freitags: Rücken, Trizeps,Bauch


Also bitte nur Tipps schreiben wie ich mein Training verbessern kann und nicht wie ***** mein Plan ist, das weis ich selbst schon ;)

hab vergessen zu sagen das ich Jahrelang extremes übergewicht hatte, hab hier mal ein aktuelles foto hochgeladen damit ihr euch ein kleines bild von mir machen könnt.

Aktuelles Bild

Zitat:

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Zitat von Hjack

Montags: Brust, Schulter, Bauch
Dienstags: Rücken, Trizeps, Bauch
Mittwochs: Bein, habe ich leider lange vernachlässigt und bin erst am Anfang
Donnerstags: Brust, Schulter, Bauch
Freitags: Rücken, Trizeps,Bauch

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du trainierst deine armstrecker zu oft! beintraining fehlt halt.

allg. würd ich dir n gescheiten split vorschlagen! 3er spit zB. zur zeit würd ich sagen du bist übertrainiert..bei dem plan.

Hier hastn 3er.

ThePump

Danke, werd mal nen paar Monate nach diesem Plan trainieren und sehen was sich macht =)
Das vorher Foto steht ja schonmal bereit =)

:)

ThePump