Druckbare Version
Ich habe nun einige Monate mit einem Ganzkörperplan trainiert. Seit einem Monat mache ich manchmal einen 2-er Splitt, allerdings mehr Spontan, weil ich bemerke, dass ich niemals alle Übungen in einer TE schaffen kann.
Nun habe ich mir einen 3-er Splitt zusammengestellt und möchte eure Kritik zu den 3 Trainingseinheiten hören. (Muskelgruppen, gewählten Übungen, Reihenfolge, Satzzahlen)
Danke im Voraus
Hancock
find deinen split sehr sinnvoll und gut!:daumen:
jedoch:
das trizepsdrücken könnteste mMn weg lassen, dann haste auch den kopf frei fürs die 3 drückübungen davor, was dir letztlich mehr bringen wird.
außerdem würd ich die bauchmuskelübung eher am ende der TE machen und nich mittendrin - einfach weil dich das leistung kosten wird bei den 3 folgeübungen.
bei der TE3 würd ich außerdem kreuzheben mit klimmis tauschen! das würde zumindest mehr sinn machen.
Danke für deine Kritik. Ich hoffe noch ein paar Antworten mehr zu bekommen und werde anschliessend den verbesserten Trainingsplan noch einmal posten. :-)
Hancock
Ich würde die Aufteilung nach dem System Push-Pull-Beine abändern (hintere Schultern in die Rücken-TE, vordere u. seitliche weiterhin in der Brust-TE) und die Reihenfolge der Übungen überdenken.
Ich auch...aber wisst Ihr ja.
ThePump
waere das dann quasi pro Trainingseinheit ein Tag Pause, so dass man am Sonntag wieder von vorne anfaengt?
Genau, jeden Muskel alle 6 Tage trainieren.
ThePump
So danke für die Antworten.
@ThePump, ist ein Tag Pause zwischen den TE zwingend notwendig? Bei einem Ganzkörperplan ist das klar, da müssen sich die Muskeln erholen. Aber ich splitte unter anderem dafür, dass ich mehr trainieren kann. Wäre ja für jede Muskelgruppe 2 Tage Erholung dazwischen oder muss ich da sonst noch was beachten?
Ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten hat sich für mich als am Besten herausgestellt.
Kannst auch ausprobieren, öfter zu gehen, aber viel hilft nicht immer viel.
Wenn ich zu oft gehe, fühle ich mich oft insgesamt geschwächt und erkälte mich häufiger.
ThePump