Hey,
ich bin veggie und wollte wissen, was ich alles trotzdem essen kann, um meine ernährung perfekt aufs training abzustimmen. Ich esse auch keinen Fisch.
Evtl könnt ihr mir paar tipps geben.
LG
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Hey,
ich bin veggie und wollte wissen, was ich alles trotzdem essen kann, um meine ernährung perfekt aufs training abzustimmen. Ich esse auch keinen Fisch.
Evtl könnt ihr mir paar tipps geben.
LG
Der Tipp lautet:Zitat:
Zitat von turjaci
Im Ernährungsunterforum einlesen und Forensuche benutzen...
sry, habe das forum nicht bemerkt. kann man den thread dorthin verschieben???
bin veganer und habe keine probleme mit dem train.
iss halt hülsenfrüchte etc., da gibt es keine probleme!
gruß
Eier und Milchprodukte, oder:
Es gibt auch genug vegane Produkte die ordentlich Eiweiß drin haben.
Hier mal eine kleine Auswahl:
- 150 Gramm Packung Sojaschnetzel = 71 Gramm Eiweiss | 567 Kcal | 50% Eiweiss
- 200 Gramm 2x Veggie Bratwürste = 55 Gramm Eiweiss | 470 Kcal | 47% Eiweiss
- 200 Gramm Chickn Nuggets = 55 Gramm Eiweiss |518 Kcal | 42% Eiweiss
- 200 Gramm Tofu Natur = 27 Gramm Eiweiss | 258 Kcal | 42% Eiweiss
- 100 Gramm Sojakerne, geröstet= 35 Gramm Eiweiss | 332 Kcal | 42% Eiweiss
- 200 Gramm Räuchertofu "Sesam / Mandel" = 37,6 Gramm Eiweiss | 370 Kcal | 41% Eiweiss
- 200 Gramm Veggie Power Hacksteak = 54,8 Gramm Eiweiss |560 Kcal | 39% Eiweiss
- 200 Gramm Veggie Cevapcici = 58,6 Gramm Eiweiss | 624 Kcal | 38% Eiweiss
- 500g Alpro soya Yofu Bio Natur = 23,5 Gramm Eiweiss | 290 Kcal | 32% Eiweiss
- 1 Liter Alpro soya Drinks gekühlt: Calcium = 33 Gramm Eiweiss | 420 Kcal | 31% Eiweiss
- 212 Gramm Dose Kidney Bohnen = 17 Gramm Eiweiss | 214 Kcal | 31% Eiweiss
- 160 Gramm Vegetarische Mini-Bratgriller = 28 Gramm Eiweiss | 376 Kcal | 30% Eiweiss
- 200 Gramm Studentenfutter = 19 Gramm Eiweiss | 870 Kcal | 9% Eiweiss
Und noch mehr:
Eiweißgehalt von Lebensmittel (100 Gramm)
- Sojagranulat = 50 Gramm Eiweiß
- Bierhefe = 48 Gramm Eiweiß
- Tofu (in fester Form) = 39,8 Gramm Eiweiß
- Sojabohne = 33 Gramm Eiweiß
- Tempeh = 31,4 Gramm Eiweiß
- Erdnüsse = 26 Gramm Eiweiß
- Saubohne = 24 Gramm Eiweiß
- Linsen = 23 Gramm Eiweiß
- Erbsen = 23 Gramm Eiweiß
- Sonnenblumenkerne = 22,5 Gramm Eiweiß
- Bohnen, weiß = 22 Gramm Eiweiß
- Pistazien = 21 Gramm Eiweiß
- Kichererbsen = 20 Gramm Eiweiß
- Mandeln = 19 Gramm Eiweiß
- Navy Bohnen = 15,8 Gramm Eiweiß
- Kidney Bohnen = 15,4 Gramm Eiweiß
- schwarze Bohnen = 15,2 Gramm Eiweiß
- Haferflocken = 15 Gramm Eiweiß
- Nudeln = 15 Gramm Eiweiß
- Walnuss = 15 Gramm Eiweiß
- Lima Bohnen = 14,7 Gramm Eiweiß
- Pinto Bohnen = 14 Gramm Eiweiß
- Paranuss = 14 Gramm Eiweiß
- Haselnuss = 13 Gramm Eiweiß
- Tempehburger (1 Burger) = 12,5 Gramm Eiweiß
- Grape Nuts = 12,4 Gramm Eiweiß
- Baked Beans (vegan) = 12,2 Gramm Eiweiß
- Kleie (alle Sorten) = 12,0 Gramm Eiweiß
- Gries = 11 Gramm Eiweiß
- Brot = 8 Gramm Eiweiß
- Reis = 7 Gramm Eiweiß
- Aprikosen, getrocknet = 5 Gramm Eiweiß
- Rosenkohl = 4,5 Gramm Eiweiß
- Pommes Frites = 4 Gramm Eiweiß
- Sojamilch = 3,3 Gramm Eiweiß
- Pilze = 2 Gramm Eiweiß
- Kartoffeln = 2 Gramm Eiweiß
Quelle: http://de.geocities.com/muskeln_ohne_fleisch/
geiler spruch unten bei dir....
nimmt man eigentlich auch zu wenn man viel eiweiß zu sich nimmt und dementsprechend auch viele kcal??? oder ist es anders als bei kh??? oder sind kcal kcal...
dank dir für den link.
earthlings ist nen zu krasser film.
schon schade, dass alle denken, dass sie unbedingt fleisch brauchen um fett muskeln zu bekommen. alles nur wirtschafts taktiken, oder weils keinen juckt.
Um zuzunehmen, ist es grundsätzlich notwendig, deine Kalorienzufuhr zu erhöhen. 200 bis 300 Kalorien zusätzlich zu deinem normalen Bedarf sind aber vollkommen ausreichend. Deine Eiweisszufuhr sollte 2 Gramm pro Kg Körpergewicht betragen. Ansonsten, wie auch bereits erwähnt: Sticky und bereits vorhandene Themen lesen.Zitat:
Zitat von turjaci
Falls du wirklich auf die vegane Ernährung umstellen möchtest, solltest du dir außerdem darüber im klaren sein, dass deine Verpflegungskosten beträchtlich steigen werden.
Stimmt nicht:Zitat:
Falls du wirklich auf die vegane Ernährung umstellen möchtest, solltest du dir außerdem darüber im klaren sein, dass deine Verpflegungskosten beträchtlich steigen werden.
Rein pflanzlicher Proteinmix aus den beiden hochwertigsten Pflanzenproteinen Lupinen und Soja Vegan Pro 2 Kg = 22 Euro.
Ansonsten:
Vegane Mahlzeiten < 1 Euro
http://www.vegetarierforum.com/showthread.php?t=4032
Vegane Mahlzeiten 1-2 Euro
http://www.vegetarierforum.com/showthread.php?t=4033
Vegane Mahlzeiten 2-3 Euro
http://www.vegetarierforum.com/showthread.php?t=4034
Ein Zuviel an Kalorien wandert immer in die Fettdepots. Der Vorteil beim Eiweiß ist eventuell, dass von dem Zuviel 25% der Kalorien für die Verwertung verpuffen.Zitat:
nimmt man eigentlich auch zu wenn man viel Eiweiß zu sich nimmt und dementsprechend auch viele kcal??? oder ist es anders als bei kh??? oder sind kcal kcal...
Aber 1,8 Gramm je Kg Körpergewicht sind genug.
Stimmt, da hast du recht.Zitat:
schon schade, dass alle denken, dass sie unbedingt fleisch brauchen um fett muskeln zu bekommen. alles nur wirtschafts taktiken, oder weils keinen juckt.
Die Meinung eines UFC Fighters und Spitzensportler zu "Animal products".
Leider recht kurz:
http://www.youtube.com/watch?v=NoTGMxgn1tg&NR=1
Oder er wieder:
http://www.youtube.com/watch?v=7N6e3...eature=related