Wie sollte mein Ernährungsplan gestaltet werden?
Hi,
ich würde gerne Euere Meinung zu einem möglichen Ernährunsplan wissen.
Arbeite im Büro und sitze daher sehr viel mit wenig Bewegung.
Größe 189cm
Gewicht 83kg
3x die Woche Kraftraining von 90 Minuten nach einem Ganzkörpertraining. Zudem dazwichen an den freien Tagen jeweils 45-60 Min Cardio auf dem Heimtrainer
Kraftraining 1
4 Sets Squats
4 Sets Deadlift
4 Sets Bench Press
4 Sets Incline Press
3 Sets Bent Over Row
3 Sets Pullover
3 Sets Seated Shoulder Press
3 Sets Lateral Raise
3 Sets Bizeps Curl
3 Sets Treated Triceps Extension
1 Set Crunches
1 Set Twisted Crunches auf dem Swiss Ball
1 Käfercrunches
Kraftraining 2
4 Set Squats
3 Sets Lunge
4 Sets Bench Press
3 Sets Chest Fly
3 Sets Bent Over Row
3 Sets Close Grip Pulldown
3 Sets Seated Shoulder Press
3 Sets Bent-over Reverse Raise
3 Sets hammer Curl
3 Sets Triceps Pushdown mit Swiss Ball
1 Set Crunches
1 Set Twisted Crunches auf dem Swiss Ball
1 Käfercrunches
Kraftraining 3
4 Sets Squat
4 Sets Deadlift
4 Sets Bench Press
3 Sets Decline Press
2 Sets One Arm Row
3 Sets Upright Row
3 Sets Seated Shoulder Press
3 Sets Shrug
3 Sets Reverse Curl
3 Sets Triceps Pushdown mit Swiss Ball
1 Set Crunches
1 Set Twisted Crunches auf dem Swiss Ball
1 Käfercrunches
Mein Ziel ist meine Körper zu definieren durch eine Diät.
Was schätzt Ihr welchen Gesamtkalorienverbrauch ich in Etwa habe?
Wie soll sich meine Diät zusammensetzen. Anzahl an Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen?
Wi könnte ein Besipielhafter Ernährungsplan in Etwa aussehen?
Ich hoffe die Infos genügen, damit Ihr mir Tips geben könnt.
Vielen Dank
Ratet ihr mir zu Einem Refeedtag?
