TP eure meinung zählt

so erstmal was über mich, bin 189 groß, wiege ca 88 kg, und trainiere ca seit märz wkm :D

da ich nicht auf dips verzichten wolte hab ich mal probiert den plan so umzustellen das die dips rein passen, aber auch eine gegenübung haben ( upright row´s)

das wäre dann der neue plan :

TE 1: (nichts geändert)

Bankdrücken
Langhantel rudern
Kniebeugen

TE 2:
Kreuzheben
Upright Row´s( weis nicht wies auf deutsch heißt habe die übung aus dem sticky link unter schulter übungen)
Dips ( am anfang mit hilfsgewicht das es leichter wird, spezielle maschine ausm fit versteht sich )


es kann sein das die reihenfolge nicht stimmt. habe aber so schon immer trainiert und mir persöhnlich gefällt es so am besten :D

falls die reihenfolge doch nicht optimal wäre würde ich die dann auch ändern :D brauche aber erstmal euer feedback zu den neu eingebauten übungen :D

also pls postet :D

und stay Breit :D

die meisten machen wohl kniebeugen zu beginn und nicht am ende, weils normalerweise die schwerste übung ist.

zu den upright rows konnte ich mehreres finden, aber es sieht immer aus wie aufrechtes rudern, wobei du ja schon rudern an tag hast.

wie wärs mit klimmzügen stattdessen ?

hm......... klimmis glaub ich passen ncih so rein

da die dips jah ein bisschen auf den rücken gehn,

und die klimmis machen das ja auch , ausserdem finde ich fehlt mir dann zuviel schulter training

:D ps

lh rudern ist doch in te 1 und ausserdem noch Vorgebeugt, also von daher eigentlich kein großes ding

wenn upright rows aufrechtes rudern ist, was ich vermute, dann schmeis es raus. mach stattdessen military press, kniebeuge als erste übung, und die klimmzüge fehlen halt.
du kannst halt auch mal gucken ob vll dips und bd genug für die schulter sind und evtl military weglassen und dafür die klimmzüge nehmen.

Zitat:

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Zitat von jensjung

wenn upright rows aufrechtes rudern ist, was ich vermute, dann schmeis es raus..

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sry wenn ich frage, aber will als anfänger noch viel lernen :D

was spricht dagegen??

aufrechtes rudern ist grob vorgebeugtes rudern, nur weniger für den rücken.

lohnt sich eigentlich nicht wirklich an beiden tagen zu rudern.

wenn dir dips zu sehr auf den rücken gehen ( :gruebel: ) um am selben tag klimmies zu machen, dann vielleicht so :


TE 1:

Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken

TE 2:
Kreuzheben
Dips
Langhantel rudern


edit : zu wenig schulter sehe ich da eigentlich nicht.

TE I

KB
BD
LH-Rudern vorgebeugt


TE II

KH
Klimmzüge
Frontdrücken



SO und nicht anders !

is ja auch logisch, wenn man sich die übungen anguckt O.o


edit: meinst du mit Rücken dein Schultergürtel??? andernfalls will ich garnicht wissen, wie du dips machst :schreck:

Zitat:

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Zitat von Mr.Heavy

sry wenn ich frage, aber will als anfänger noch viel lernen :D

was spricht dagegen??

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http://www.bbszene.de/board/showthre...rechtes+rudern

den beitrag von wuzzlaking finde ich am treffendsten