Was haltet ihr vom Ernährungsplan
Hallo,
was meint Ihr dazu. Ernährungsplan für Low Carb Diät. Bin 1,89cm und 84kg schwer. Trainiert wird vor dem Abendessen!
Komme so auf etwa 300-3500kcal pro Tag an Gesamtverbrauch
Frühstück
50g Haferflocken
50g Banane
15g Mandeln
15g Leinsamen
250g Quark
15g Honig
30g Proteinpulver
250 ml Milch 0,3% Fett
Zwichenmahlzeit 250g Quark und 12,5g Walnüße
Mittagessen
200g Hackfleich vom Rind
45g Schafskäse
200g Tomaten
250g Zuchini
30g Olivenöl
4g Knoblauch
40g Zwiebeln
Zwischenmahlzeit 250g Quark und 12,5g Walnüße
Abendessen
150g Tuhnfisch
200g Hüttenkäse
Vor dem Schlafen gehen 30g MKP mit 250ml Milch 0,3%
Der Plan wäre für den Tag an dem ich 45-60 Min Cardio auf dem Hometrainer mache. An Krafttrainingstagen würde ich nach dem Training noch 30g Whey mit 50g Dextrose aufgelöst in Wassser nehmen.
Insgesamt ergibt das dann
An Kraftrainingstagen: 2924 kcal, 85,7 Fett, 292g KH, 333g Eiweiß
An Cardio Tagen: 2650 kcal, 84g Fett, 151g KH, 311g Eiweiß
Zudem: 3l Wasser, 1 l grüner Tee
Sind die KH an Kraftrainingstagen zu hoch? Sollten doch nicht 150 g überschreiten oder? Passt ansonsten die Zusammensetzung der Fette und Eiweiße?
Vielen Dank
