Reicht diese Ernährung aus ?

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02.01.2005, 13:34
philipp87

Reicht diese Ernährung aus ?

Hallo, ich bin 17 Jahre alt, wiege 63 KG und bin 180cm groß. Da ich Ektomorph bin, fällt es mir ausserordentlich schwer,zuzunehmen !
Ich schreib mal auf, was ich gewöhnlich so esse :

Morgens : 150 Gramm Haferflocken mit 400 ml Milch und Kakaopulver 20g

Mittags : Je nachdem, was Mutter so mach , meistens viel Kartoffeln,Gemüse
und oft ein Stück Fleisch dabei.

Zwischendurch : mache ich mir ein Shake aus Bananen, Haferflocken und
wieder 400 ml Milch, verrühre alles mit nem Stabmixer
( man kann sagen selbstgemachter WEight Gainer )

Abends : Meist 2 Scheiben Brot mit Käse oder Wurst, als Nachtisch ein oder
2 Aldi-Joghurt.

Ich muss dazu sagen, dass ich zur Zeit das Krafttraining aufgehört habe, und nur durch gute Ernährung so 5 KG zunehmen möchte. Meine Frage :

ist dies so, wie ich es beschrieben habe, mit meiner Ernährung überhaupt möglich ? Ich hab noch 5 KG Weider Mega Mass da, soll ich das zusätzlich noch nehmen ?

Vielen Dank für zahlreiche Antworten
02.01.2005, 14:04
Blade45

Zuerst besorg dir mal einen Mixer,damit kannst du wunderbar Shakes zubereiten.Versuche 4bis6 Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen.Auch wenn du nicht mehr trainierst verzichte nicht auf das Eiweiss:Pute,Quark,Rind,Huhn.Deinen Weight gainer kannst du auch nehmen!
02.01.2005, 15:18
philipp87

Was für einen Mixer meinst du denn ? Also ich habe so einen eben für diese Pulver mit 700 ml und nem Sieb und so nem blauen Deckel mit ner Öffnung. Das ist doch das, was du meinst, oder ? Wer kann noch auf meinen Thread antworten ??
02.01.2005, 15:38
GiorgioArmani85

Hi,
du ißt viel zu wenig.

Kurz vor dem Schlafengehen würde ich dir noch 500 g Magerquark mit Ananas angerichtet empfehlen. Da hast du nochmals ca. 500 kcal und 70 g hochwertiges Eiweiß.

Desweiteren kannst du als "Zwischensnack" 100 g Erdnüssen verdrücken.

ciao
02.01.2005, 16:33
DoGGFlExX

Zitat:

Zitat von philipp87

Was für einen Mixer meinst du denn ? Also ich habe so einen eben für diese Pulver mit 700 ml und nem Sieb und so nem blauen Deckel mit ner Öffnung. Das ist doch das, was du meinst, oder ? Wer kann noch auf meinen Thread antworten ??

nein
du meinst einen handshaker

er meinte einen standmixer
...
;)
11.01.2005, 08:39
Musclemouse

So philipp87, nachdem wir jetzt das andere Thema verlassen haben, habe ich mal einen kleinen Ausschnitt aus Deinem anderen thread mitgenommen, da ich etwas daran nicht verstehe:

Zitat:

...habe schon etlisches versucht mit Creatin Weight Gainer etc. aber nix ist dauerhaft geblieben. Mühsam ohne Ende, weil ich Ektomorph bin. Werde bald 18, bin 1,8 m groß und will was dauerhaft Masse zulegen, aber meine ( meines Erachtens gute ) Definition nicht verlieren.

1. Du möchtest zunehmen, aber Deine Defi nicht in die Wicken reiten. Gleichzeitig hast Du das Training eingestellt.
Wie soll dann Deine Zunahme aussehen?
Klar, wir könnten es uns einfach machen und sagen: iss´ einfach das Doppelte! Dann nimmst Du zu. Bloß... wie, wo und was?
Antwort: Fett an unerwünschten Stellen.

2. Du sagst, von Creatin und Weight Gainer ist dauerhaft nichts geblieben.
?? :soso: ??
Wie... von Weight Gainer ist nichts geblieben? Das klingt, als hättest Du ihn "kurmäßig" verwendet. Nein, oder?
Du musst kontinuierlich mit Deiner Nahrung "jonglieren". Damit es einfacher wird und für Dich besser kontrollierbar ist, würde ich die nächsten Wochen mal versuchen, immer möglichst das Gleiche/Ähnliches zu essen und langsam die kcal-Menge erhöhen. Also entweder die Nahrungsmenge steigern oder kcal-haltigere Nahrungsmittel wählen. So lange, bis sich etwas tut. Und irgendwann tut sich etwas, schließlich bist Du keine menschliche Drangtonne ;) .

Eine Menge guter Ideen findest Du hier in den oben angepinten stickies: http://www.bbszene.de/board/viewforum.php4?f=5

Viel Erfolg!
Tina :winke:
...und geh´ wieder an die Eisen! Die neugewonnene Masse will geformt werden!