Hallo, ich möchte gerne im Oktober an meinem 1. Wettkampf teilnehmen und bin im Moment in der Aufbau-Phase. Wie soll ich denn meinen Ernährungsplan zusammenstellen (Eiweiß - Fett und KH in %)? Liege momentan bei 2600 Kcal (E:30%, F:20% und KH:50%), bin 1,66m und wiege 51 kg.
Würd mich über paar Tipps freuen!
