Was vor Training zu sich nehmen?

Also eins sei vorweg gesagt, ich bin ein Hardgainer.

Ich mache das immer ungefähr so, dass ich zwischen 16:00 - 16:30 Uhr was esse und um 17.30 - 18:00 Uhr anfange zu trainieren.

Nach dem Training ises klar, nen Glas Fruchtsaft mit 50g Traubenzucker um den Energiespeicher zu füllen, aber das ist ja zur schnellen Energieversorgung gedacht.

Jetzt frage ich mich, was könnte man kurz vor dem Training trinken oder essen, um während des Trainings mit Energie versorgt zu werden, denn so Energiedrinks oder das was ich nach dem Training trinke würde ja sofort verbraucht und hilft nicht im gesamten training. Habt ihr dafür ne Idee?

Stell ich direkt noch ne Frage und zwar sollte man als Hardgainer über den Tag verteilt mehrere Portionen Traubenzucker mit Fruchtsaft trinken?

Vorm Train. kannst du Shake mit Banane einnehmen ansonsten gibt es hir ernährungsforum wo du alles über Ernährung findest